CONSIGUE TENER UNOS BICEPS, TRICEPS EN RESUMEN UNOS BRAZOS PODEROSOS..

POR JORMAXIMA

QUE TAL QUIERES TENER UNOS BICEPS, TRICEPS EN RESUMEN UNOS BRAZOS PODEROSOS.. GRANDES TE PRESENTE, RECOMIENDO ESTA RUTINA QUE TE TRANSFORMARA LOS BRAZOS DESDE 10 DIAS
NORMALMENTE LA PUEDES DEJAR PARA EL FINAL DE TU RUTINA Y A DARLE 


ESTA RUTINA ES MUY BUENA Y FUNCIONA EN MODO DE CIRCUITO POR TIEMPO
VAMOS A DARLE E 3 A 4 VUELTAS AL CIRCUITO 

VAMOS A EMPEZAR HACIENDO ESTE EJERCICIO EN EL BANCO ES COMO SI HICIÉRAMOS PRES DE PECHO SOLO QUE EN ESTA OCACION VAMOS A CERRAR MAS LOS BRAZOS A LA ALTURA DE NUESTRO TÓRAX COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN 
VAMOS HACER LO SIGUIENTE:
VAMOS A LEVANTAR LA BARRA TANTAS VECES COMO PODAMOS O AGUANTEMOS A LA VELOCIDAD QUE NOS ACOMODE DURANTE 45 SEGUNDOS A UN MINUTO

DESPUÉS DE ESTE VAMOS A DESCANSAR DE 30 A 45 SEGUNDOS Y VAMOS HACER EL SIGUIENTE EJERCICIO


CURL DE BICEPS CON POLEA BAJA(COMO EN LA IMAGEN)
VAMOS HACER DE 1 MINUTO A 1.5 MINUTOS TODOS LOS LEVANTAMIENTOS QUE AGUANTEMOS EN EL PERIODO DE 1 MINUTO A 1.5 MINUTOS
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO

PASAMOS A REALIZAR CURL DE BICEPS EN FORMA DE MARTILLO ALTERNANDO LOS BRAZOS VAMOS A LEVANTAR LAS VECES QUE PODAMOS EN UN LAPSO DE 1 MINUTO A 1.5 MINUTOS


ESTO CONCLUYE UNA VUELTA EN LA CUAL POR CADA EJERCICIO DEBEMOS DURAR MÍNIMO UN MINUTO TOMANDO DE 30 A 45 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE EJERCICIOS VAMOS A DAR UN TOTAL MÍNIMO DE 3 VUELTAS O SI RESISTES MAS HACES UNA 4TA.
RECUERDAQUE ENCADA EJERCICIO NO ES POR NUMERO DE LEVANTAMIENTOS SI NO POR LAS QUE AGUANTES LEVANTAR EN EL LAPSO DE 1MINUTO O 1 Y MEDIO


ESTA RUTINA PRACTICA LA MÍNIMO TRES DÍAS A LA SEMANA EJEMPLO LUNES,MARTES, MIÉRCOLES--O BIEN CUANDO TE TOQUE HACER BRAZO
ESTA RUTINA EN MODO DE CONTRA RELOG EN SERIO LA RECOMIENDO DE VERDAD PRUEBEN LA Y NOTARAN LOS RESULTADOS ES MUY BUENA SE LOS GARANTIZO SI TIENEN ALGUNA DUDA O QUIEREN SABE MAS DE ESTA RUTINA COMENTEN.


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ejercita tus biceps pero que sea de la manera correcta!!

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ejercita tus triceps de la manera correcta

no sabes que ejercicios hacer para ejercitar tus triceps o ya le quieres variar aquí te traemos unas imágenes para que ejercites tus triceps de la manera correcta!!!!

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RUTINA PARA AUMENTAR TUS TRICEPS

ESCRITO POR JORMAXIMA

HOLA QUE TAL HOY VAMOS A PUBLICAR UNA RUTINA A PETICIÓN DE UN LECTOR EN ESTA RUTINA NOS ENFOCAREMOS A HACER CRECER TUS TRICEPS CON UNA RUTINA MODERADA.


CUANDO SE DESEA DAR VOLUMEN A UN MUSCULO SEA PECHO PIERNAS BICEPS ETC..
SE DEBE TRABAJAR CON PESO ARRIBA DEL 70% DEL QUE LEVANTAMOS HABITUALMENTE CON ESE MUSCULO EN REPETICIONES Y SERIES EJE. 4 O 3 DE 8,8,8,8 O BIEN DE 6,6,6,6 CADA QUE SE TERMINE UN EJERCICIO DESCANSAR DE 3 A 5 MINUTOS PARA QUE SE NOS RECUPERE NO OLVIDEN TOMAR AGUA Y UN GRAN CONSEJO SIEMPRE ANTES DE INICIAR CUALQUIER RUTINA HACER UNAS LAGARTIJAS NUNCA ESTA DE MAS SON BUENÍSIMAS PARA DAR  FORMA A NUESTRO CUERPO


E QUI ESTA RUTINA.




LUNES-TRABAJAREMOS CON EL 80% 3 EJERCICIOS EMPEZAMOS CON: ESTE EJERCICIO LEVANTANDO EN FORMA DE COPA QUI EN LA IMAGEN VEN COMO HACERLO CORRECTAMENTE
HACEMOS 3 A 4 REPETICIONES, DE 6 A 8 LEVANTAMIENTOS
DESCANSO ENTRE REPETICIONES 30 A 1MINUTO








SIGUIENTE EXTENCION DE TRICEPS EN POLEA ALTA
3 A 4 DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6-------DESCANSO ENTRE REPETICIONES 30 A 1MINUTO

INTENCIONAL DE TRICPES EN LEVANTAMIENTO CON MANO ALTERNADA 3 A 4 DE 8,8,8,8, O 6,6,6,6 CADA BRAZO
















MIÉRCOLES- EMPEZAREMOS CON FONDOS (ESTE EJERCICIO DE RECOMENDACIÓN DEBE DE EMPEZARSE AL INICIO YA QUE ES DE LOS MAS PESADOS
REPETICIONES TE SUBES DE 3 A 4 VECES Y ENCADA UNA TE LEVANTAS DE MÍNIMO 4 MAX 8 O MAS DE PENDE DE CUANTA FUERZA TENGAS 











EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS O (TRICEPS) CON BARRA SENTADO
PESO 70% O MAS 3 A 4 REPETICIONES EN 8,8,8,8, 6,6,6,6

 
 EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA AGARRE INVERTIDO
O AGARRE HACIA DENTRO PESO 70% O MAS
3 A 4 REPETICIONES DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6














VIERNES-ESTE DÍA TRABAJAREMOS 4 EJERCICIOS DSO CON PESO Y 2 CON POLEAS (JALANDO) TRABAJAREMOS IGUAL CON EL 70% O MAS DE NUESTRO PESO
EMPEZANDO CON ESTE EJERCICIO LEVANTANDO EN FORMA DE COPA QUI EN LA IMAGEN VEN COMO HACERLO CORRECTAMENTE
HACEMOS 3 A 4 REPETICIONES, DE 6 A 8 LEVANTAMIENTOS
DESCANSO ENTRE REPETICIONES 30 A 1MINUTO







SIGUIENTE EXTENCION DE TRICEPS EN POLEA ALTA
3 A 4 DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6-------DESCANSO ENTRE REPETICIONES 30 A 1MINUTO

PRES FRANCÉS EN BANCO CON MANCUERNAS PARA TRICEPS CON PRECAUCIÓN LEVANTANDO 70% O MAS HACEMOS 3 A 4 REPETICIONES DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6


O BIEN SI ESTE SE LES DIFICULTA LO PUEDEN CAMBIAR POR EL SIGUIENTE

EXTENSIÓN VERTICAL ALTERNADA CON MANCUERNAS
REPETICIONES 3 A 4 DE 8,8,8,8, A 6,6,6,6

FINALIZAMOS CON ESTE YA QUE LOS EJERCICIOS CON POLEA ADEMAS DE TRABAJAR NUESTROS MUSCULOS TAMBIÉN LOS RELAJAN Y DAN ESTIRAMIENTO REPETICIONES DE 3 A 4 DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6








ESPERO LES SIRVA ESTA RUTINA QUE ESTOY SEGURO QUE SI; HAY QUE USARLA PARA BUENOS RESULTADOS UN MES MÍNIMO PERO DESDE LA SEGUNDA SEMANA SE PUEDEN DAR CUENTA EL CABIO QUE EMPEZARAN A NOTAR O SI LES SIRVE O NO PERO SE QUE LES SERVIRÁ COMENTEN SI TIENEN DUDAS. TE GUSTO COMPÁRTELO CON LOS DEMAS