ENTRENA TU CERPO CON LIGAS DE RESISTENCIA

ENTRENA TU CERPO CON LIGAS DE RESISTENCIA

por jormaxima

ESTA ES UNA SEGUNDA SERIE  DE EJERCICIOS QUÉ SE PUEDEN HACER CON LIGAS DE RESISTENCIA SON MUY ÚTILES YA QUE  PUEDE REALIZAR EN CASA O PRÁCTICAMENTE EN CUALQUIER LUGAR

Estiramiento de brazos

Estiramiento de brazos

VE ESTE ARTICULO EN EL QUE SE USAN LIGAS DE RESISTENCIA TRABAJA TU CUERPO CON LIGAS DE RESISTENCIA DE LA MEJOR MANERA Y CON ALTO NIVEL 

VAMOS A DAR COMIENZO A ESTA RUTINA

ya teniedo bien agarrada la liga de resistencia vamor a dar inicio con el primer ejercicio

 Manteniendo los brazos rectos y los codos cerca del cuerpo, tiramos de la liga asta hacerla llegar a nuestra cintura y las caderas. recuerden que siempre hay que dominar el regreso de la liga

de este hacemos:4 repeticiones de 10 a 12 jalones por repetición --descansando entre repeticiones entre 35 a 65 segundos al finalizar las 4  repeticiones descansamos unos 3 a 4 o asta 5 minutos y pasamos al siguiente ejercicio -recuerden entre descansos podemos caminar estirar y hacer unas cuantas abdominales.

jalon al pecho:similar al de jalon con poleas al pecho

ya teniendo bien agarrada la liga de resistencia como se ve en la imagen: jalamos la liga al mismo tiempo que rotamos nuestro cuerpo asta estirar por completo la mano alfrete(como si dieramos un puñetazo.

de este haremos:4 repeticiones de 8 a 10 jalones por cada brazo descansando entre repeticiones 30 a 45 segundos al finalizar las repeticiones descanzamos 3 a 5 minutos y pasamos al siguiente ejercicio.

jalon de triceps elevado

con la liga bien agarrada como se muestra en la imaguen (es muy similar al jalon con polea para triceps detras de la nuca que ya conoces

de este vamos hacer: 3 a 4 repweticiones de 8 o 10 o 12 jalones por repetición si olvidar que hay que dominar el regreso de la liga y nunca soltar la fuerza y presión para evitar lesiones y así lograr un mejor rendimiento y resultados del ejercicio.

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rutina con ligas de resistencia de alto nivel

trabaja tu cuerpo con ligas de resistencia de la mejor manera y con alto nivel

                                                       por jormaxima

si creías que las ligas de resistencia eran solo para mujeres y para principiantes es porque seguro nunca pasaste de atorarlas en tus pies y hacer flexiones para biceps o nada mas no tomarlas enserio, las ligas de resistencia nos ofrecen excelentes formas de trabajar ya que son muy versátiles no muy caras y son ejercicios que puedes realizar en casa o cualquier lugar donde te dispongas.

te traigo un programa de entrenamiento con algunos ejercicios que te aran que respetes a las ligas de resistencia y ademas te ayudaran a definir los músculos explotando al máximo el ejercicio con ligas de resistencia.

el programa de recomendación usalo mínimo tres días a la semana ejemplo lunes, martes, miércoles los resultados los veras sin duda al paso de un mes y de seguro que te van a gustar y a las chicas también.

practica estos ejercicios en una rutina a continuación explicada( con previo calentamiento )

lagartijas o planchas---con ligas 

Trabajamos:pecho,tríceps y abdominales

Ponte en posición de lagartija, con una banda elástica colocada en la espalda superior y los extremos en cada mano.(como se muestra en la imagen)

haces: 5 repeticiones de 10 o 12 levantamientos descanso entre cada repetición de 30 segundos a 1 minuto.     descanso al termino de las 5 repeticiones de 3 a 5 minutos

si este se te dificulta mucho debido a que la ligas están muy fuertes o aun no  dominas las lagartijas con ligas has lagartijas normales. y pasamos al siguiente ejercicio

REMO
Trabajamos: espalda superior y trasera, deltoides

ya que aseguraste bien la liga empuñas a dos manos la liga a la altura del pecho y las llevas hacia tu pecho en ese momento contrae( para mejores resultados)                   haremos 5 de 10 o 12 jalones cada repetición descanso entre cada repetición de 30 segundos a 1 minuto.     descanso al termino de las 5 repeticiones de 3 a 5 minutos

pasamos al siguiente.

razo

jalón con un brazo es similar al de la polea se trabajan Deltoides hombros y  oblicuos

Nos ponemos de pie a la altura de los hombros y atoramos la liga resistencia bajo el pie izquierdo y el otro extremo lo tomamos con la mano con la mano derecha. 

y hacemos de 4 a 5 repeticiones por cada brazo de 8 o 10 o 12 levantamientos. hay que tener algo de cuidado ya que la liga ara regresar tu brazo hacia abajo (hay que controlar el regreso)

descanso entre cada repetición de 30 segundos a 1 minuto.     descanso al termino de las 5 repeticiones de 4 a 8 minutos.

esta fue una vuelta.

este ejercicio da resultados con hacer solo un circuito(una sola vuelta)pero esto depende de cada persona si la verdad estas algo mas avanzado que un principiante te recomiendo que agas mínimo de 3 vueltas en delante y no olviden entre descansos puede aprovechar para hidratarse hacer unas abdominales aun que sea de 10 y estiramientos muy importantes para el desarrollo muscular y evitar lesiones.

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