remedios naturales y consejos para mantener un vientre plano

Ya que para lograr un vientre plano y abdomen definido se requiere un entrenamiento adecuado, también la alimentación juega un gran papel para lograrlo así que aquí te traemos algunos muy buenos consejos y recomendaciones.

El vientre, además de ser un depósito natural donde se almacenan las grasas,los excesos de líquidos y algunos gases, es asi también una de las zonas que más sufre los vaivenes y cambios hormonales.

 Con los siguientes consejos, recomendaciones y algunos tips de alimentos naturales conseguiremos perder peso y combatir la hinchazón e inflamación de una manera natural y efectiva.

1-AGUA CON LIMÓN: para evitar que el abdomen se hinche es conveniente empezar y acabar el día tomando agua. Al despertarte, tomate un vaso de agua con jugo de limón, ya que el ácido cítrico de esta fruta alcaliniza la orina, aumentando la cantidad que se elimina. Después de cenar, toma una infusión de semillas de anís, una planta de acción depurativa, que también te ayudará a combatir los gases.

2-CENTELLA ASIÁTICA PARA EVITAR LA FLACIDEZ: la centella asiática es uno de los mejores aliados reductores y rea firmantes  De forma externa, la infusión concentrada de esta planta, tomando 2 cucharadas de hierba por vaso de agua, ayuda a reafirmar la piel. También puedes aplicar sobre el vientre una de las muchas cremas de efecto "quema grasas" y tensor formuladas con centella asiática. En los dos casos hay que extender la loción con un suave masaje circular.

3-BULBO DE HINOJO PARA CONTROLAR EL ESTRÉS: el estrés aumenta la producción de una hormona llamada cortisol, que favorece la acumulación de grasas en el vientre. Para combatir la ansiedad y a la vez, reducir la distensión abdominal, es aconsejable, incluir bulbo fresco de hinojo en las ensaladas. Este alimento actúa como un auténtico bálsamo digestivo, capaz de reducir la hinchazón y evitar las flatulencias.

Las semillas de hinojo en infusión, son otro remedio útil ya que calman las ansias de dulce, aumentan la producción de orina y estimulan el tránsito intestinal, tres beneficios que vienen muy bien si se quieren adelgazar unos kilos.






4-TÉ VERDE PARA ADELGAZAR: según estudios recientes, beber 3 tazas de té verde al día, puede llegar a reducir hasta un 5% del contorno de la cintura en 3 meses. Para que en los meses de calor te resulte más refrescante, puedes beberla fría mezclada con zumo de melocotón y hojas de menta.


COMO SABER CUAL ES EL PROBLEMA. Si te sientes tan hinchada que parece que vayas a estallar puede ser a causa de algo que comas. Detecta que alimento es el que no te va bien con la siguiente lista:

1-GASES: los alimentos que pueden producir gases debido a las fermentaciones que provocan, son los siguientes: -Lechuga, alcachofa, legumbres, verduras de la familia de la col, bebidas con gas, cerezas, suplementos de levadura de cerveza y el salvado.

2-TRÁNSITO INTESTINAL LENTO: jugo de limón, zanahoria cocida, arroz blanco, pasta refinada y canela. Estos alimentos ralentizan el movimiento intestinal, lo que agrava la hinchazón.

3-RETENCIÓN DE LÍQUIDOS: si además de tener el vientre abultado, te despiertas con bolsas en los ojos, sufres de piernas pesadas o al final del día te aprietan los pantalones, procura limitar la sal y restringir la comida pre cocinada  los snacks salados, los frutos secos con sal añadida, la salsa de soja y los refrescos.

CONOCE LAS PLANTAS DEPURATIVAS MÁS POTENTES. 1-

CORTEZA DE ABEDUL: combate la retención de líquidos con la misma eficacia con la que alivia las digestiones difíciles. Puedes mezclar la a partes iguales con cola de caballo y barbas de maíz.









2-DIENTE DE LEÓN: está indicada en dietas de purificación por su gran acción diurética y su capacidad para activar la función desintoxicarte del hígado. Además es una planta laxante. Puedes tomarla en infusión mezclada con poleo.








3-ORTOSIFÓN: esta planta tiene un potente efecto dirético y está indicada para acelerar la pérdida de peso en dietas de adelgazamiento.

SI GANAS UNA TALLA LOS DÍAS PREVIOS A LA REGLA... En muchos casos, el periodo premenstrual viene acompañado de hinchazón abdominal, retención de líquidos y aumento de peso. Por suerte, es algo transitorio, pero se puede controlar.

1-VITAMINA B6: esta vitamina interviene en la producción de sustancias anti inflamatorias y ayuda a combatir la hinchazón, aparte de estabilizar los desajustes hormonales. La puedes encontrar en verduras de hoja verde, guisantes, garbanzos, soja, aguacate, uva, plátano, nueces y cereales integrales. Intenta también reducir el consumo de carne, lácteos y huevos, ya que favorecen la inflamación.

2-DIURÉTICOS NATURALES: para disminuir el exceso de volumen, aumenta el consumo de alimentos ricos en potasio, como el calabacín, el tomate, la cebolla, los espárragos, la piña, la sandía y el melón  No dudes en realzar el sabor de estos alimentos con perejil, cilantro, comino y orégano.

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¿para que me sirve la espirulina?

Propiedades de la espirulina:

COMO YA EMOS MENCIONADO EN ESTE BLOG LA ESPIRULINA ES EXTRAORDINARIA..

PERO QUE ES LO QUE LA ESPIRULINA CONTIENE QUE LA HACE SER TAN BENEFICIA PARA EL SER HUMANO Y POR QUE NOS AYUDADO TANTO EN NUESTROS ENTRENAMIENTO Y COMO ES QUE NOS PUEDE PROPORCIONAR MASA MUSCULAR Y OTROS BENEFICIOS??

alga spirulina

La espirulina es uno los alimentos perfectos de la naturaleza. Estas algas diminutas que fueron diseñadas por la naturaleza hace 3,6 mil millones de años y fueron las generadoras del oxígeno de nuestra atmósfera, poseen innumerables efectos positivos para nuestra salud.

El alga espirulina es 65% de proteína vegetal completa altamente digerible que proporciona los ocho aminoácidos esenciales en las proporciones apropiadas y en una forma que es cinco veces más fácil de digerir que la proteína de carne o soja. Es también una excelente fuente de minerales (potasio, de calcio, zinc, magnesio, manganeso, selenio, hierro y fósforo) al igual que vitaminas (del complejo entero de vitamina B, y de la vitamina E).

La espirulina es un almacén de clorofila, que favorece la acción peristáltica aliviando el estreñimiento, y normalizando la secreción de ácidos digestivos apaciguando el tracto digestivo. 

La clorofila parece favorecer la regeneración de las células de el hígado y dilata los vasos sanguíneos para aumentar la circulación de todos los órganos. Phycocyanin, el pigmento azulado, es importante para un funcionamiento sano del hígado y la digestión de aminoácidos.

La espirulina posee ácidos grasos esenciales importantes para la salud y también para el pelo, uñas y piel.

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COMO LEER LAS ETIQUETAS NUTRIMENTALES EN LOS PRODUCTOS QUE VENDEN Y ASÍ SABER CUANTO ES Y QUE ES LO QUE ESTOY COMIENDO

COMO LEER LAS ETIQUETAS NUTRIMENTALES EN LOS PRODUCTOS QUE VENDEN Y ASÍ SABER CUANTO ES Y QUE ES LO QUE ESTOY COMIENDO


HOLA A TODOS HOY EN KIEROGY.MX LES TRAEMOS UN ARTICULO QUE SEGURAMENTE LES AYUDARA MUCHO EN SU ALIMENTACIÓN DIARIA ASÍ COMO EN SU DIETA.

Para leer correctamente la etiqueta nutrimental, es importante que tomes en cuenta….

Leer e interpretar correctamente la información nutrimental de los alimentos y bebidas es una herramienta útil y sencilla en la selección de alimentos. Cuando esta interpretación es objetiva es más fácil que estos alimentos se incorporen a una alimentación saludable.

Lo primero que se debe buscar en la etiqueta es el tamaño de la porción, esta información suele indicarse por 100 gramos de producto, por porciones en el envase o por envase. Por ejemplo, en una bebida donde la etiqueta refiera su contenido calórico por 100 ml de producto, si éste contiene en total de 250 ml, para conocer el contenido total se deben multiplicar las calorías referidas por 2.5, para calcular el contenido calórico de todo el envase. El contenido energético se refiere a la cantidad de energía que aporta el alimento o bebida, y se expresa en kilojoules (kJ) o en kilocalorías (kcal).

El formato de la etiqueta varía dependiendo la marca y estatutos de la empresa, pero ésta debe contener la siguiente información:

Información nutrimental

Tamaño de la porción_____1) Porciones por envase_____________2) Contenido energético por porción _________3)

Cantidad por porción________

Calorías kcal y kJ 3) 4) Carbohidratos totales : Azúcares simples Grasas totales: % grasa saturada % grasa monoinsaturada % grasa polinsaturada % grasa trans Colesterol Proteína Sodio Fibra dietética

5)Vitaminas %IDR Minerales %IDR___________6

Recomendaciones especiales

1) El tamaño de la porción se expresa en gramos y en ocasiones en número de piezas (2 barras, 2 galletas, 1 vaso)
2) Significa el número de raciones que se encuentran en el envase
3) Contenido energético por porción, se representa en kilojules (kJ) y en Kilocalorías (kcal) (1kcal equivale a 4.2kJ)
4) En este apartado se desglosan todos los nutrimentos contenidos en el producto
5) Se anotan los porcentajes de vitaminas y minerales, en el caso de que contengan una cantidad importante usando el criterio de IDR (recomendación internacional)

También, es primordial conocer los ingredientes de cada uno de los productos, éstos se enlistan en orden cuantitativo descendente, es decir, el ingrediente principal aparece al principio. Finalmente, el producto puede contener una fecha de caducidad, después de esta fecha los productos no deben consumirse ni comercializarse, debido a que sus características de calidad y sanitarias disminuyen.

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Come sanamente aun estando en el trabajo

Come sanamente aun en tu trabajo

• Si cuentas en el trabajo con un microondas, puedes llevar alimentos desde tu casa, es necesario que pienses en alimentos y preparaciones fáciles de transportar y calentar.

• Si tu alternativa es comer en puestos ambulantes, en la medida que sea posible busca el lugar más limpio, elige carnes como son bistec, pollo, cocinados en salsas, caldos o caldillos. Evita tacos, quesadillas y gorditas fritas.

• Si cuentas con un comedor o con un restaurante de comida corrida cercano, en ambos casos tienes la oportunidad elegir un menú más variado, prefiere:

• Caldo de pollo, sopa de verdura, sopa de pasta en caldillo

• En cuanto al platillo principal, elige con moderación alimentos asados, al vapor, a la plancha, estofados, caldos y caldillos. Evita todo lo frito, capeados, empanizados, gratinado

• Si cuentas con barra de ensalada no dudes en servirte, pero evita todos los aderezos cremosos, mayonesas, cremas; prefiere limón y vinagretas en poca cantidad. Si las verduras que te ofrecen no están lavadas o desinfectadas prefiere las que estén cocidas o dentro del platillo principal

• En el momento de elegir tu bebida, evita agua preparada con jarabe o polvos, pide agua natural o mineral embotelladas y algunos días puedes elegir agua de frutas con poca azúcar

• Evita comer postre, esporádicamente puedes elegir alguna bola de nieve o gelatina de agua. Puedes finalizar tu comida consumiendo una fruta natural, son más ricas las de temporada.

• En reuniones de negocios o simplemente por placer, recuerda elegir alimentos bajos en calorías, evita lo frito, capeado o empanizado, gratinado, elige abundantes verduras frescas o cocidas. En el caso de las carnes, pollo y pescado prefiere cortes magros; evita postres, refrescos y bebidas alcohólicas.

• Si no cuentas con mucho tiempo y decides comida rápida, también cuentas con muchas opciones saludables como son las ensaladas de pollo, surimi, queso panela y jamón de pavo; otra alternativa es un sándwich con pan integral o una hamburguesa, estas opciones acompáñalas con alguna ensalada. Se prudente al elegir los paquetes de la comida rápida, pues aunque el precio sea muy accesible su contenido de calorías generalmente es muy alto.

• La actividad física regular es fundamental para mantener un peso saludable, también te relajará y aumentará tu energía diaria y sobre todo será el mejor protector contra un sinnúmero de enfermedades, en especial las crónica-degenerativas.

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¿QUE PRODUCTOS VENDEN PARA EL EJERCICIO?O

CUANDO TE ADENTRAS AL MUNDO DEL EJERCICIO EMPIEZAS A ESCUCHAR COSAS COMO L-CARNITINA, PROTEÍNAS, AMINOÁCIDOS, Y DEMÁS AQUÍ TE DIREMOS QUE SON ALGUNAS DE ETAS COSAS EN UN RESUMEN

L-Carnitina

La L-Carnitina es una amina sintetizada en el hígado, riñones y cerebro a partir de dos aminoácidos esenciales, la lisina y la metionina. Es responsable del transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, orgánulos celulares encargadas de la producción de energía. La deficiencia de carnitina resulta en una sustancial disminución de la producción de energía y en el aumento de masa del tejido adiposo.(((OSEA ES PARA QUEMAR LA GRASA)

L-CARNITINA LIQUIDA

La L-Carnitina ha demostrado en varios estudios científicos su habilidad para mejorar la salud cardiovascular, disminuyendo los niveles de lípidos en la sangre y enviando estos a la mitocondria, en donde ocurre la creación de energía celular. La L-Carnitina también ha demostrado ser efectiva en el crecimiento muscular, el control de peso y cuidado del hígado. MRM ofrece este gran aminoácido en forma líquida para una mejor absorción. Este producto tiene una mayor concentración del 50% por porción.

ES DECIR SE VENDE MUCHAS MAS PRESENTACIONES ESTAS SON LAS MAS COMUNES O EN TABLETAS O LIQUIDA COMO SEA ES SOLO PARA QUE SEPAN YA USTEDES DECIDIRAN

Aminoácidos

Los aminoácidos son los bloques constructores de proteínas, y más importante aún, las bases para nuevas ganancias en masa muscular. Al actuar como el catalizador principal responsable de la síntesis de proteínas, los aminoácidos son asimilados en nuevo tejido muscular.

Anabólicos

Los anabólicos son parte fundamental del metabolismo, encargados de la síntesis o bioformación de moléculas (componentes celulares o tejidos corporales) mas complejas a través de otras mas sencillas aumentando el crecimiento de tejido muscular y el almacenamiento de energía primordial para el entrenamiento físico.

Para las Articulaciones te venden:glucosamina

El término de reuma o reumatismo engloba todas las enfermedades que afectan a una o varias estructuras del aparato locomotor y que se manifiestan con dos síntomas comunes: dolor y dificultad funcional en las zonas afectadas, reuniendo tres tipos de enfermedades de los huesos y las articulaciones:

1- Inflamación dolorosa de una o varias articulaciones, ligamentos, tendones y músculos.

2- Por desgaste, que son enfermedades degenerativas debidas al uso excesivo de las articulaciones que vemos en los deportistas.

3- Y adelgazamiento de los huesos. La glucosamina y la condroitina ayudan a mantener las articulaciones saludables y flexibles, nutriendo al cartílago y los tejidos que amortiguan los huesos. El colágeno hidrolizado fortalece y promueve el desarrollo del cartílago

(LA VENDEN EN TABLETAS LIQUIDA Y EN POLVO)

Creatina

La creatina se emplea actualmente como suplemento dietético en algunos deportes de intensidad, debido a sus propiedades ergogénicas y que permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica y tamaño muscular.

Ganadores de Peso

Los ganadores de peso son una mezcla de proteínas, carbohidratos, aminoácidos y  una baja cantidad de lípidos que en conjunto son capaces de proporcionarte un incremento de volumen en periodos más cortos.

Glutamina

La glutamina es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la composición de las proteínas. Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el organismo puede sintetizarlo a partir de otros aminoácidos presentes en los alimentos, es el más abundante en los músculos humanos (llegando a casi el 60% de los aminoácidos presentes), sin embargo en ciertas circunstancias resulta necesaria su ingestión en la dieta mediante suplementación ya que evita la disminución del músculo debido a stress oxidativ

Multivitamínicos

Los suplementos multivitamínicos son una serie de sustancias que el organismo utiliza en pequeñas proporciones, pero desempeñan importantes funciones en el metabolismo celular. Algunos estudios han determinado que se pueden reducir el riesgo de algunas enfermedades, como trastornos cardiovasculares, patologías tumorales, cataratas y alteraciones del sistema nervioso, entre otras.

Óxidos Nítricos

L-Arginina es un aminoácido esencial, está involucrada en la síntesis de creatina, poliaminas y en el ADN. Puede disminuir el colesterol para mejorar la capacidad del aparato circulatorio, ayudando a la vasodilatación, así como estimular la liberación de hormona de crecimiento, reducir los niveles de grasa corporal y facilitar la recuperación de los deportistas debido a los efectos que tiene de retirar amoníaco (residuo muscular resultante del ejercicio anaeróbico) de los músculos.

Post-Workout

Después del entrenamiento nuestro cuerpo sufre fatiga y pérdida de elementos importantes, por lo tanto es imprescindible reponer todo lo que hemos desechado, las formulas post-entrenamiento brindan estos elementos necesarios para que nuestros músculos comiencen a recuperarse de manera más rápida, lo cual se traduce en mejores resultados.

Pre-Workout

Los Pre-Workout aumentan el flujo sanguíneo y proveen energía a los músculos. El ritmo de la ingesta de aminoácidos y carbohidratos altera la repuesta anabólica de los músculos para resistir el ejercicio. Por lo que tomando una mezcla de aminoácidos esenciales más carbohidratos antes del entrenamiento, se induce a una respuesta anabólica favorable.

Proteínas

Las proteínas están formadas por largas cadenas de aminoácidos, existen 22 diferentes tipos de estos y el cuerpo los necesita en conjunto para que cumplan sus funciones de manera correcta.

Existen muchos tipos de proteína y todas juegan un rol importante en el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, por ejemplo al mantener y reparar nuestras células. 

Quemadores de Grasa

Generación de nutrientes que ayudan al cuerpo a activar el proceso de quema de grasas de una forma más rápida a la habitual en el cuerpo. Si bien estos catalizadores lipotrópicos y termogénicos (movilizadores de grasas) se encuentran en los alimentos, éstos no suelen llegar a nuestro organismo en buenas condiciones ni en cantidades suficientes.

BUENO COMO VEN ESTO ES UNA MUESTRA DE TODO LO QUE NOS VENDEN LAS TIENDAS PERO ANTES DE CONSUMIR CUALQUIERA DE ESTAS COSAS ESTEMOS CONCIENTES DE QUE NOS HACEN FALTA POR QUE MUCHAS VECES SOLO GASTAMOS POR GASTAR EN PRODUCTOS QUE NO REQUERIMOS.

YA QUE LA VERDAD AVECES NO SON MUY BARATAS QUE DIGAMOS(TE GUSTO COMPÁRTELO)