CONSIGUE TENER UNOS BICEPS, TRICEPS EN RESUMEN UNOS BRAZOS PODEROSOS..

POR JORMAXIMA

QUE TAL QUIERES TENER UNOS BICEPS, TRICEPS EN RESUMEN UNOS BRAZOS PODEROSOS.. GRANDES TE PRESENTE, RECOMIENDO ESTA RUTINA QUE TE TRANSFORMARA LOS BRAZOS DESDE 10 DIAS
NORMALMENTE LA PUEDES DEJAR PARA EL FINAL DE TU RUTINA Y A DARLE 


ESTA RUTINA ES MUY BUENA Y FUNCIONA EN MODO DE CIRCUITO POR TIEMPO
VAMOS A DARLE E 3 A 4 VUELTAS AL CIRCUITO 

VAMOS A EMPEZAR HACIENDO ESTE EJERCICIO EN EL BANCO ES COMO SI HICIÉRAMOS PRES DE PECHO SOLO QUE EN ESTA OCACION VAMOS A CERRAR MAS LOS BRAZOS A LA ALTURA DE NUESTRO TÓRAX COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN 
VAMOS HACER LO SIGUIENTE:
VAMOS A LEVANTAR LA BARRA TANTAS VECES COMO PODAMOS O AGUANTEMOS A LA VELOCIDAD QUE NOS ACOMODE DURANTE 45 SEGUNDOS A UN MINUTO

DESPUÉS DE ESTE VAMOS A DESCANSAR DE 30 A 45 SEGUNDOS Y VAMOS HACER EL SIGUIENTE EJERCICIO


CURL DE BICEPS CON POLEA BAJA(COMO EN LA IMAGEN)
VAMOS HACER DE 1 MINUTO A 1.5 MINUTOS TODOS LOS LEVANTAMIENTOS QUE AGUANTEMOS EN EL PERIODO DE 1 MINUTO A 1.5 MINUTOS
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO

PASAMOS A REALIZAR CURL DE BICEPS EN FORMA DE MARTILLO ALTERNANDO LOS BRAZOS VAMOS A LEVANTAR LAS VECES QUE PODAMOS EN UN LAPSO DE 1 MINUTO A 1.5 MINUTOS


ESTO CONCLUYE UNA VUELTA EN LA CUAL POR CADA EJERCICIO DEBEMOS DURAR MÍNIMO UN MINUTO TOMANDO DE 30 A 45 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE EJERCICIOS VAMOS A DAR UN TOTAL MÍNIMO DE 3 VUELTAS O SI RESISTES MAS HACES UNA 4TA.
RECUERDAQUE ENCADA EJERCICIO NO ES POR NUMERO DE LEVANTAMIENTOS SI NO POR LAS QUE AGUANTES LEVANTAR EN EL LAPSO DE 1MINUTO O 1 Y MEDIO


ESTA RUTINA PRACTICA LA MÍNIMO TRES DÍAS A LA SEMANA EJEMPLO LUNES,MARTES, MIÉRCOLES--O BIEN CUANDO TE TOQUE HACER BRAZO
ESTA RUTINA EN MODO DE CONTRA RELOG EN SERIO LA RECOMIENDO DE VERDAD PRUEBEN LA Y NOTARAN LOS RESULTADOS ES MUY BUENA SE LOS GARANTIZO SI TIENEN ALGUNA DUDA O QUIEREN SABE MAS DE ESTA RUTINA COMENTEN.


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ejercita tus biceps pero que sea de la manera correcta!!

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ejercita tus biceps pero que sea de la manera correcta!!

ejercita tus biceps pero que sea de la manera correcta!!


aquí les traigo unas imágenes de los ejercicios que pueden ejercitar cuando quieren ejercitar o hacer crecer sus biceps son imágenes que explican bien la función de cada ejercicio espero les sirva para que puedan hacer las rutinas que gusten de acuerdo a los ejercicios

claro que hay muchos mas ejercicios que día a día se implementan pero todos tienen una función y origen primario el cual proviene de la mayoría de estos ejercicios

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as crecer tus biceps con esta rutina

HOLA QUE TAL HOY LES TRAIGO UNA RUTINA PARA HACER CRECER SUS BICEPS

                                        por jormaxima

Rutina para hacer crecer tus bíceps para principiantes e intermedios

Lo más importante en los ejercicios si queremos obtener beneficios es trabajar con un peso del 70% del máximo, traducido sería si levantamos 100 kilos una sola vez, deberíamos trabajar con 60 kilos.

Esta rutina es muy recomendable para los que van empezando y también para los poco mas avanzados -con mas peso por supuesto

Esta es una rutina que podemos ejecutar unos tres días a la semana ejemplo lunes,martes, miércoles los resultados se dan desde la segunda semana y se recomienda sostenerla mínimo uno o dos meses antes de cambiar los ejercicios (claro que si quieren hacer algunos diferentes para variar se vale)

A continuación la rutina a seguir:

1. Curl con barra de este haremos 4 repeticiones de 8 osea 4 veces 8,8,8,8
2. tomando descanso entre repeticiones de 30 a 45 segundos en este ejercicio trabajaremos con 70% o mas ya terminado las 4 repeticiones descansamos de 3 a 5 minutos y seguimos con..
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13. Curl alterno con mancuernas de este haremos 4 de 10 o 12 alternando los brazos tomando descanso entre repeticiones de 30 a 45 segundos
14. en este ejercicio trabajaremos con 60% a 80% del peso máximo descasamos 3  5 minutos y seguimos
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2. curl de biceps con polea baja de este vamos hacer 4 de 12 con un  peso de 70% vamos a realizar este ejercicio controlando bien el regreso de la polea al momento de bajarla vamos.

y no olvidemos durante los descansos hacer estiramiento de los músculos que estamos trabajando  y de los que vamos a trabajar , también mantenerse bien hidratado y hacer un mínimo de 12 abdominales en los descansos ayuda mucho a mantener el abdomen definido

y recuerda que los resultados en el gimnasio so también d una alimentación adecuada para tu entrenamiento 

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