Rutina para mujeres esta rutina la puedes practicar en casa y solo te llevara poco de tu tiempo libre hacerla.

por jormaxima

Rutina para mujeres esta rutina la puedes practicar en casa y solo te llevara poco de tu tiempo libre hacerla.

Esta rutina esta dirigida a dar firmeza a los brazos asi como los muslos y piernas 


Previo a un buen calentamiento:esta rutia es en modo de circuito osea que vamos alternar los ejercicios como se explican a continuación: 
ya que esta rutina es para estar en tu casa si no cuentas con pesas puedes usar una botellas de plástico de refresco  y llenarlas de agua y asi usarlas como pesas o algo similar y para los aerobios con el palo de la escoba o algo similar.


recuerda mantener siempre la postura correcta al momento de hacer los ejercicios y mantenerte bien hidratada al igual poner una buena música de tu agrado para que armonice el ambiente mientras realizas tus rutinas




vamos a comenzar haciendo sentadillas (como se muestra en la imagen de la izquierda) vamos a realizar de 8 o 10 o 12 sentadillas  descansamos de 30 segundos a 1 minuto
 y pasamos hacer elevaciones frontales de hombro (somo se muestra en la imagen de la derecha) de estas vamos hacer de 8 a 12 levantamientos descansamos de 30 segundos  a 1 minuto y pasamos al siguiente ejercicio 




vamos a realizar mínimo 50 de estos movimientos este nos ayudara a que rebajemos la lonja y las llantitas que se nos forman al rededor de nuestra zona abdominal 
después de terminar este ejercicio aerobio (como la imagen de la derecha o bien el de la imagen de abajo a la izquierda) vamos a repetir este ciclo por lo menos 3 veces para que obtengamos los mejores resultados.


resumen y explicación de la rutina:
vamos hacer sentadillas 10 descansamos 30 a 1 minuto y pasamos a elevación frontal de hombros 10 y enseguida el aerobio 50 movimientos ..esto por 3 veces

practica esta rutina unos 3 dias a la semana por ejemplo lunes,martes, miércoles y tendrás resultados desde la segunda semana te lo aseguro o bien tu acopla te a los días en los que tienes tiempo libre para real izarla no te quita mas de 20 o 30 minutos hacerla.
recuerda que para estar en forma solo necesitamos tomar la decicion y ser consistentes 


y recuerda que un cuerpo torneado y definido va acompañado de una sana alimentación


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por jormaxima

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si no tienes tiempo de ir a gimnasio en tu casa puedes realizar este ejercicio que es de lo mejor mejor para tener un trasero torneado y firme, se debe realizar con poca amplitud con lentitud, concentración y teniendo paciencia.

Nos ponemos en posición de cuatro

Eleva una pierna flexionando siempre en ángulo recto con la planta del pie hacia el techo siempre manteniendo el tronco bien alineado para evitar lesiones

al momento de elevar el pies (como lo muestra la imagen) lo vamos a elevar como si intentáramos alcanzar el techo con el pie que elevemos y lo dejamos arriba de 2 a 5 segundos (según de tu resistencia) cuando pasen lo segundos regresamos la pierna abajo lentamente controlando el regreso.

de ester ejercicio vamos hacer:3 o 4 o 5 repeticiones de 8 o 10 o 12 levantamientos con cada pierna- descansos entre repeticion 30 a 45 segundos. 

siempre ten tu espalda recta y estable ademas contrayendo los abdominales obtienes mejor resultado.

a partir de 10 días sin duda notaras los resultados.

unos glúteos mas firmes y torneados

este ejercicio de verdad es muy recomendable para las mujeres e incluso hombres ya que la verdad es muy bueno ademas es muy practico no requieres ir al gimnasio, lo puedes hacer en tu caso con poco tiempo disponible.

recuerda siempre calentar previamente y estirar, ademas siempre bien hidratado durante tu entrenamiento.

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BÁSICA	Rutina de ejercicios abdominales para mujeres Haga 2 sets de 10 repeticiones: DESCANSO ENTRE SET 3 A 5 MINUTOS Y SI AUN TIENES ENERGÍA REPITELO 2 O 3 VECES CUANDO YA LLEVES UNA SEMANA DESPUÉS DE HABERLO EMPEZADO 1. Acostada en el piso coloque sus piernas en el aire formando un ángulo de 90°. 2. Acerque la pierna derecha hacia su pecho y realice el abdominal llevando su codo izquierdo a la rodilla contraria. Regrese la pierna para formar nuevamente el ángulo y enderece el torso, realice el mismo procedimiento ahora con la pierna izquierda. Una repetición completa implica hacer el abdominal de ambos lados. Tips para lucir su abdomen: LLEVAR UNA DIETA SALUDABLE PARA QUE LA PANCITA NO RELUSCA, BAJARLE AL REFRESCO NUNCA ESTA DE MAS. SI TE GUSTO COMPARTELO O DA EN ME GUSTA