Encuentra con el Buscador de kierogym

Translate/TRADUCTOR DE IDIOMAS

domingo, 17 de junio de 2012

Rutina para mujeres esta rutina la puedes practicar en casa y solo te llevara poco de tu tiempo libre hacerla.


por jormaxima


Rutina para mujeres esta rutina la puedes practicar en casa y solo te llevara poco de tu tiempo libre hacerla.
Esta rutina esta dirigida a dar firmeza a los brazos asi como los muslos y piernas 


Previo a un buen calentamiento:esta rutia es en modo de circuito osea que vamos alternar los ejercicios como se explican a continuación: 
ya que esta rutina es para estar en tu casa si no cuentas con pesas puedes usar una botellas de plástico de refresco  y llenarlas de agua y asi usarlas como pesas o algo similar y para los aerobios con el palo de la escoba o algo similar.


recuerda mantener siempre la postura correcta al momento de hacer los ejercicios y mantenerte bien hidratada al igual poner una buena música de tu agrado para que armonice el ambiente mientras realizas tus rutinas




vamos a comenzar haciendo sentadillas (como se muestra en la imagen de la izquierda) vamos a realizar de 8 o 10 o 12 sentadillas  descansamos de 30 segundos a 1 minuto
 y pasamos hacer elevaciones frontales de hombro (somo se muestra en la imagen de la derecha) de estas vamos hacer de 8 a 12 levantamientos descansamos de 30 segundos  a 1 minuto y pasamos al siguiente ejercicio 




vamos a realizar mínimo 50 de estos movimientos este nos ayudara a que rebajemos la lonja y las llantitas que se nos forman al rededor de nuestra zona abdominal 
después de terminar este ejercicio aerobio (como la imagen de la derecha o bien el de la imagen de abajo a la izquierda) vamos a repetir este ciclo por lo menos 3 veces para que obtengamos los mejores resultados.


resumen y explicación de la rutina:
vamos hacer sentadillas 10 descansamos 30 a 1 minuto y pasamos a elevación frontal de hombros 10 y enseguida el aerobio 50 movimientos ..esto por 3 veces


practica esta rutina unos 3 dias a la semana por ejemplo lunes,martes, miércoles y tendrás resultados desde la segunda semana te lo aseguro o bien tu acopla te a los días en los que tienes tiempo libre para real izarla no te quita mas de 20 o 30 minutos hacerla.
recuerda que para estar en forma solo necesitamos tomar la decicion y ser consistentes 


y recuerda que un cuerpo torneado y definido va acompañado de una sana alimentación


otros articulos d tu interes:

¿Refresco de Dieta y bebidas de dieta engordan? 

Dormir para estar en forma en cuerpo y espiritu

Consigue un trasero firme con la extensión de cadera de rodillas

RUTINA DE GYMNASIO PARA MUJER PRINCIPIANTE

PARA LAS MUJERES QUE SE QUIEREN EJERCITAR

UNA MUY BUENA TÉCNICA PARA MANTENER EN ABDOMEN DEFINIDO

EJERCITA TUS GLUTEOS, TONIFICALOS CON ESTA RUTINA QUE PUEDES REALIZAR EN CASA

DALE FUERZA Y FORMA A TUS CADERAS CON ESTE SENCILLO EJERCICIO CON POLEAS Y LIGAS DE RESISTENCIA

si te gusto compartelo:





No hay comentarios:

Publicar un comentario