rutina para definir glúteos para hombres y mujeres

RUTINA PARA GLÚTEOS

POR JORMAXIMA

Mujeres y hombres queremos unas nalgas bien torneadas levantadas que sean como de maniquí de parador. para poder lucir unos buenos jeans tanto en hombres como en mujeres esto estiliza mucho  nuestra figura a continuación un ejercicio esencial para lograrlo.

Para lograr el trasero perfecto no hay nada mejor que el ejercicio es decir no hay nada mas ya que las otras maneras son cirugias y demas cosas que la verdad nada que ver que si lo logras con ejercicio no ahy truco ni milagro ni suplemento que te los tornee como de magia.

ESTA RUTINA CIRCUITO ESTA PENSADO PARA REALIZARSE EN CASA POR QUE NO MUCHA GENTE TIENE YA SEA TIEMPO, DINERO, TIEMPO MAS TIEMPO AVECES DE ACUDIR A GIMNASIOS CUANDO TU CUERPO ES TU PROPIO LUGAR DE ENTRENAMIENTO Y CON POCO TIEMPO  DIARIO LO PUEDES LOGRAR 

CIRCUITO PARA TODOS LOS DÍAS O MÍNIMO 3 A LA SEMANA

este ejercicio llamado das o lo unges o patada de mula:  nos ponemos en cuatro y :haz una zancada hacia delante hasta tocar la pierna con la rodilla de la pierna que está atrás y levantando la pierna adelantado haciendo fuerza con ella.EMPEZAREMOS HACIENDO 4 REPETICIONES CON CADA PIERNA DE 10,10,10,10 EN TOTAL 40 DE CADA PIERNA NOS DESCANSAMOS 3 A 5 MIUTOS (TOMAS AGUA CAMINAMOS, HACEMOS ABDOMEN ETC) Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO

Extensión de la cadera en el suelo: colócate en cuatro en el suelo y eleva TU ESPALDA COMO LO INDICA LA IMAGEN CONTRALLENDO LOS GLÚTEOS:DE ESTAS HAREMOS 4 DE 8,8,8,8NOS DESCANSAMOS AL TERMINAR 3 A 5 MINUTOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO

 sentadillas :este ejercicio es muy bueno también para el desarrollo de los glúteos y las o piernas para que las tengas bien torneadas

HAREMOS 4 O 5 REPETICIONES DE 8 O 10 O 12 DESCANSAMOS 3 A 5 MINUTOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE Y FINAL

Abducción de la cadera de costado: acuéstate de lado con la cabeza erguida  y eleva la pierna en un ángulo no mayor de 70 º (la amplitud es variable). Puedes llevar la pierna hacia adelante, hacia atrás o de modo vertical. COMO VEZ EN LA IMAGEN

HACEMOS POR CADA PIERNA 4 REPETICIONES DE 10 O 12 LEVANTAMIENTOS 

ESTO FUE UNA VUELTA DEBEMOS COMPLETAR MÍNIMO 3, 4 O 5 VUELTAS DEPENDE DE TU CONDICIÓN FÍSICA Y RESISTENCIA 

RESUMEN DE CIRCUITO

DESCANSO ENTRE REPETICIONES:::30 A 45 SEGUNDOS

DESCANSO ENTRE EJERCICIOS 3 A 5 MINUTOS

DESCANSO ENTRE CADA VUELTA:::4 A 8 MINUTOS Y .. ESTIRAMIENTOS CAMINAR UN POCO HIDRATARSE

LOS RESULTADOS DE ESTE CIRCUITO AUN QUE LAS PERSONAS SOMOS VARIADOS EN RESULTADOS SEGURO LOS VEZ DESDE LOS PRIMERO 10 DÍAS Y ESTE CIRCUITO TE PUEDE AYUDAR INCLUSIVE SIEMPRE QUE NECESITES MANTENER TU FIGURA YA QUE ESTOS EJERCICIOS ESTÁN INCLUIDOS DESDE SIEMPRE PARA PODER FORMAR TUS GLÚTEOS DE UNA FORMA QUE TE GUSTEN A TI MISMO Y A LOS DEMÁS.

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