POR JORMAXIMA
DALE FUERZA Y FORMA A TUS CADERAS CON ESTE SENCILLO EJERCICIO
De pie, de forma que el peso a movilizar te quede a un lado.(COMO LO MUESTRA LA IMAGEN)ESTE EJERCICIO TAMBIÉN SE `PUEDE REALIZAR CON LIGAS DE RESISTENSIA
TU PIERNA DEBE ESTAR AGARRADA POR LA POLEA PARA ESTO EN MUCHOS GIMNASIOS TIENEN ESTA HERRAMIENTA QUE ES COMO UN CINTURÓN QUE TE PERMITE AJUSTARLA A TU TOBILLO.
LO QUE VAMOS HACER:
HAY QUE MANTERNOS BIEN ALINEADOS TANTO EN CADERA COMO ESPALDA ENTONCES JALAMOS CON LA PIERNA QUE NO ESTA SUJETA HACIA AFUERA.SIEMPRE CONTROLANDO EL REGRESO DE LA POLEA O LA LIGA DE RESISTENCIA.
SIEMPRE MANTENIENDO UNA POSTURA RECTA Y SOSTENIENDOTE DEL MURO O BASE ,ESTO TE AYUDARA A MANTENER LA POCOSION
NO SE OLVIDE:
LA PRESION QUE SE EJERCE EN ESTA EJERCICIO SIEMPRE SE DEBE EFECTUAR CON LA PUSTURA RECTA (POR ESO ES BUENO SOSTENERSE CON LA OTRA MANO)
VAMOS HACER: 3 O 4 REPETICIONES DE 12 o 15 JALONES CON CADA PIERNA DESCANSANDO ENTRRE REPETICION ENTRE 45 A 80 SEGUNDOS .
LO HACEMOS UNOS 3 DÍAS DE LA SEMANA O BIEN ES RECOMENDABLE INCLIRLO EN TUS R
TANTO AL INICIAR COMO AL TERMINAR ESTE EJERCICIO HACEMOS CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS.
CUANDO YA LO TENGAS MEJOR DOMINADO PARA ELEVAR LA PRESION Y DIFICULTAD PON TUS MANOS DETRÁS DE TU CADERA YA NO APOYÁNDOTE EN EL MURO O BASE
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