RUTINA PARA DESARROLLARTE DE LA MEJOR MANERA

POR JORMAXIMA

QUE TAL HOY TRAEMOS UNA RUTINA QUE ESTA ENFOCADA EN ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS VERDADERAMENTE BUENOS Y ESENCIALES EN OPINIÓN DE MUCHOS LOS CUALES SON
LAGARTIJAS (PLANCHAS)
ELEVACIÓN EN BARRA
SENTADILLAS
ABDOMINALES 
CON ESTOS 4 EJERCICIOS PUEDES ADQUIRIR MUCHA FUERZA Y UN BUEN DESARROLLO EN TU CUERPO CLARO QUE NO ESTA DEMÁS HACER LOS OTROS EJERCICIOS QUE SE PUEDEN HACER CON PESAS Y APARATOS


BUENO ESTA RUTINA PARECE ALGO CORTA PERO SI DESGASTA MUCHO A MUCHOS.


CON PREVIO CALENTAMIENTO 
EMPEZAMOS HACIENDO LAGARTIJAS ALTERNÁNDOLOS CON ELEVACIONES EN BARRA ,SENTADILLAS Y ABDOMINALES.








ES UN CIRCUITO ASÍ:

EMPEZAMOS HACIENDO LAGARTIJAS 15 O 20 O 25 O 30 DESCANSAMOS DE 30 A 45 SEGUNDOS 








Y NOS ELEVAMOS EN LA BARRA CON LOS PUÑOS HACIA DENTRO (EN LA PRÓXIMA QUE ALTERNES SERA CON PUÑOS HACIA AFUERA) YA SEAN 3 O 5 O 8 O 10 VECES (LAS QUE AGUANTE POR QUE RECUERDEN QUE SERÁN MAS REPETICIONES)
 DESCANSAMOS 30 A 45 





















DESCANSAMOS 30 A 45
Y HACEMOS 15 A 20 SENTADILLAS DESCANSAMOS












 30 A 45 Y HACEMOS DE 12 O 15 O 20 O 25 ABDOMINALES Y ESA FUE UNA VUELTA AL CIRCUITO.


SE DEBEN HACER 4 VUELTAS O 3 MÍNIMO Y ADEMAS UNOS TRES DÍAS A LA SEMANA (POR EJEMPLO LUNES MARTES MIÉRCOLES) DEPENDE DEL AGUANTE Y RESISTENCIA DE CADA QUIEN YA QUE ESTOS EJERCICIOS NO SON LIGEROS 


 POR QUE MUCHOS QUE PRESUMEN EN EL GIMNASIO DE TENER MUSCULO GRANDES Y PESAR MUCHO Y A LA HORA DE ELEVAR SU CUERPO EN LA BARRA NO SE AGUANTAN NI 3 O AVECES NI SIQUIERA SE AGUANTAN A ELLOS MISMOS POR QUE DEFINITIVAMENTE NO ES LO MISMO CARGAR EN UN APARATO O CON UNA BARRA QUE TRABAJAR CON EL CUERPO DE TU PESO CUANDO TE ELEVAS EN LA BARRA CARGAS APROXIMADAMENTE EL 70% O MAS DE TU PESO ADEMAS QUE TE PROPORCIONA MUCHA FUERZA Y DESARROLLO MUSCULAR


RESUMEN DE EJERCICIO REALIZADO
ELEVACIONES EN BARRA TOTAL SI HACES--3=A12 5=A20 8=A24 10=A40
LAGARTIJAS SI HACES--12=A48 15=A60 20=A80 25=A10 
SENTADILLAS SI HACES--15=A60 20=A80 25=A100 30=A120
ABDOMINALES SI HACES--12=A48 15=A60 20=A80 25=A100
OBVIAMENTE TU PUEDES AUMENTAR LAS REPETICIONES SEGÚN TU CONDICIÓN FÍSICA 
PRACTIQUEN-LA Y A PARTIR DE LA SEGUNDA SEMANA LO MUCHO SI NO ES QUE ANTES EMPIEZAN A NOTAR LA DIFERENCIA EN FUERZA Y DEFINICIÓN DE LOS MÚSCULOS 


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