POR JORMAXIMA:
ARMA TU ESPALDA CON ESTA RUTINA ORIGINAL QUE TE COMPARTIMOSESTA RUTINA LA PUEDES IMPLEMENTAR UNOS 3 DIAS A LA SEMANA (LUNES MARTES,MIERCOLES) O CUANDO MENOS 2 DIAS (POR EJEMPLO SO ENTRENAS DE LUNES A VIERNES PRACTICALA MARTES Y JUEVES O LUNES Y MIERCOLES ETC.) BIEN LA INTEGRAMOS A NUESTRA RUTINA CUANDO NOS TOQUE TRABAJAR ESPALDA.
EL OBJETIVO DE ESTA RUTINA ES LOGRAR EL DESARROLLO DE TU ESPALDA ASI COMO FUERZA Y DEFINICIÓN EN LA MISMA TE LA RECOMIENDO ,TE DARA RESULTADOS DESDE LA SEGUNDA SEMANA TE LO GARANTIZO.
PREVIO A UN BUEN CALENTAMIENTO:
VAMOS A TRABAJAR HACIENDO 3 EJERCICIOS VITALES PARA DAR MAS VOLUMEN Y FUERZA E LA ESPALDA
COMENZAMOS CON ESTE EJERCICIO:
ELEVACIONES EN LA BARRA:ESTE EJERCICIO LO VAMOS A PRACTICAR AL INICIO DE LA RUTINA DE ESPALDA YA QUE ES AL INICIO CUANDO MAS ENERGÍA TENEMOS PARA EJECUTAR ESTE EJERCICIO QUE LA VERDAD ES DE LOS MAS DESGASTANTES Y A LA VEZ DE LOS MEJORES PARA EL DESARROLLO NO SOLO DE TU ESPALDA SINO TU CUERPO ENTERO.
VAMOS HACER DE 3 A 4 REPETICIONES DE 6 U 8 O 10 LEVANTAMIENTOS POR REPETICION ,TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO TERMINADO LAS 3 O 4 REPETICIONES DESCANSAMOS DE 3 A 5 MINUTOS Y PASAMOS A EJECUTAR EL PROXIMO EJERCICIO.
YA TOMADO NUESTRO DESCANSO Y HABERNOS HIDRATADO BIEN EJECUTAMOS ESTE EJERCICIO VAMOS HACER JALANDO MINIMO EL 70% DE NUESTRO PESO MAXIMO EN ADELANTE ,HACEMOS DE 3 A 4 REPETICIONES DE 8 0 10 JALONJES CADA REPETICION TOMANDO DE 45 A 1 MINUTO DESCANSO ENTRE REPETICION.RECUERDA QUE EN ESTE TIPO DE EJERCICIOS DONDE JALAMOS CON POLEA ES MUY IMPORTANTE CONTROLAR EL REGRESO DE LA POLEA E INCLUSO CUANDO JALES ASTA DETRAS DE LA NUCA SOSTENLO UNOS 2 SEGUNDOS O MAS PARA QUE TE AYUDE ACELERAR EL RESULTADO.
HABIENDO TERMINADO LAS 3 O 4 REPETICIONES DESCANSAMOS DE 3 A 5 MINUTOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO
VAMOS A TOMAR UNA BARRA CON UN PESO DE ENTRE EL 50%O MAS DEL PESO QUE SOPORTAMOS Y VAMOS A CARGAR COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN DE 3 A 4 REPETICIONES DE 8 O 10 O 12 LEVANTAMIENTOS CADA UNA(RECUERDEN EN ESTE EJERCICIO ES MUY IMPORTANTE LA POSICION-CARGEN LA BARRA LLEVÁNDOLA HACIA EL PECHO MIENTRAS TIENEN LA ESPALDA ALINEADA PARA EVITAR LESIONES
O BIEN PUEDEN HACER ESTE EJERCICIO EN REMPLAZO DEL ANTERIOR (USA EL QUE MEJOR TE ACOMODE)
RECUERDA SIEMPRE ANTES DE INICIAR TU ENTRENAMIENTO CALENTAR Y ESTIRAR LOS MUSCULOS ASI COMO MANTENERTE HIDRATADO DURANTE EL ENTRENAMIENTO -APROVECHA LOS DESCANSOS PARA ESTIRAR Y RELAJAR EL CUERPO.
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