¿POR QUE ESTA TAN GRANDE Y MUSCULOSO Y ES TAN TORPE CON LOS PIES Y SU CUERPO?

POR JORMAXIMA:

¿POR QUE ESTA TAN GRANDE Y MUSCULOSO Y ES TAN TORPE CON LOS PIES Y SU CUERPO?


QUE? BIEN FUERTE ? BIEN PESADO? MUY GRANDE?? Y NADA DE AGILIDAD?


HOY LES VAMOS HABLAR Y DAR ALGUNAS RECOMENDACIONES DEL COMO LLEGAR A ESTAR FUERTE CON SUFICIENTE MASA MUSCULAR PERO A LA VEZ TAMBIÉN SER ÁGIL.


MUCHAS VECES PASA QUE VES A TIPOS O INDIVIDUOS QUE PESAN MAS DE 
80 O 90 KILOS "MUY FUERTES MUY" "MUSCULOSOS" TANTO QUE LOS INVITAS A JUGAR UN PARTIDITO DE FUTBOL Y QUE PASA CUANDO LOS VES JUGAR ?...PUES MUCHOS SON TORPES Y NO PUEDEN SIQUIERA TOCAR EL BALÓN CON EQUILIBRIO Y MUCHO MENOS HACER UNA BICICLETA.


A QUE SE DEBE ESTO?

SE DEBE AL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.
POR QUE AL HACER EJERCICIO TU PROPÓSITO DEBE SER DESARROLLARTE COMPLETAMENTE NO SOLO EN MUSCULATURA Y FUERZA SI NO QUE TAMBIÉN  SEA EN AGILIDAD, DE QUE SIRVE QUE PESES 90 KILOS DE MUSCULO Y LEVANTES MAS DEL DOBLE DE TU PESO SI CUANDO TIENES QUE TREPAR UNA BARDA NO LO LOGRAS?


EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLEMOS EN EL GIMNASION (LEVANTAR PESO, JALAR PESO,FUERZA ETC.) DEBE IR DE LA MANO DE UN PROGRAMA O EJERCICIOS QUE NOS AYUDEN A NO PERDER NUESTRA MOVILIDAD Y DESTREZA CON LAS PIERNAS Y BRAZOS.


EL OBJETIVO DE ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA DESARROLLAR NUESTRO CUERPO DE MANERA COMPLETA


SE GRANDE Y FUERTE!!!- EN TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO SI PRACTICAS GIMNASIO 5 VECES A LA SEMANANA (EJEMPLO LUNES A VIERNES) AS EJERCICIOS, POR LO MENOS DOS VECES A LA SEMANA DE EXPLOSIÓN Y REPETICIONES RÁPIDAS ESTOS EJERCICIOS HACEN QUE SE CONTRAIGAN TODOS TUS MUSCULOS DE MANERA SIMULTANEA.
ENTRENA CON EL PESO DE TU CUERPO  CON EJERCICIOS COMO :LAGARTIJAS ,ELEVACIONES EN BARRA Y SENTADILLAS.

SE RÁPIDO!!! SI PRACTICAS EJERCICIO EN EL GIMNASIO DE LUNES A VIERNES Y NO TIENES SUFICIENTE TIEMPO, OCUPA POR LO MENOS DOS DIAS DE LA SEMANA UNOS 20 O POR LO MENOS 10 MINUTOS A PRACTICAR SPRINT O PIQUES O ARRANQUES COMO LE QUIERAS LLAMAR (SON EN LOS QUE CORRES CON FUERZA EN DISTANCIAS CORTAS COMO DE 10 METROS )ESTO TE AYUDARA A TONIFICAR TUS PIERNAS Y TODO TU CUERPO TE DARA MUCHA RESISTENCIA ADEMAS QUE MANTENDRA CON DESTREZA TUS PIERNAS.





SE  HÁBIL!! -ALGUNAS PERSONAS DE TANTAS QUE VAN AL GIMNASIO PRACTICAN YA SEA POR LO MENOS 2 O 1 DÍA  A LA SEMANA ALGUNA DISCIPLINA COMO BOX,KICK BOXING Taekwondo ( TO RE COMIENDL EL Taekwondo) ES TO LES AYUDA A NO PERDER LA MOVILIDAD DE PIES Y MANOS.

SI BIEN NO TIENES TIEMPO DE IR A PRACTICAR ALGUNA DE ESTAS DISCIPLINAS O NO QUIERES IR A PAGAR CLASES QUE SOLO VAS USAR ALGUNAS VECES .
AQUÍ HAY ALGUNAS RECOMENDACIONES DE ACTIVIDADES EJERCICIOS QUE PUEDES PRACTICAR Y ADEMAS DE QUE NO TE CUESTAN MUCHO SE DISFRUTAN Y TE AYUDAN A MANTENERTE GRANDE FUERTE,RAPIDO Y ADEMAS CON AGILIDAD EN TU CUERPO.


SAL A JUGAR UNA CASCA RITA O PARTIDO DE FUTBOL O BASQUET BOL O ALGUN OTRO DEPORTE CON LOS AMIGOS CUANDO TENGAS TIEMPO LIBRE YA SEA EN TU COLONIA O LOS FINES DE SEMANA.

SI DE CASUALIDAD TIENES UN COSTAL EN CASA PARA GOLPEAR (NO ES LA SUEGRA AUN QUE SE LO MEREZCA O ALGUNOS VECINOS) PRACTICA ALGO DE BOX Y ALGUNAS PATADAS (SI NO SABES COMO CHECA LOS ARTÍCULOS DE ABAJO SOBRE COMO GOLPEAR).

SI TIENES UNA CUERDA TAMBIEN TE PUEDE AYUDAR A NO PERDER LA MOVILIDAD(SI NO ,FIJATE EN LOS BOXEADORES) SALTAR LA CUERDA ES UN INCREÍBLE EJERCICIO AUN QUE NO LO PAREZCA Y TE DOTA DE MUCHA AGILIDAD.



















SAL A CORRER O PATINAR MINIMO UNOS 30 MINUTOS AL DIA CUANDO TENGAS RATOS LIBRES ADEMAS TAMBIEN EN CADA 30 MINUTOS QUE SALGAS A CORRER O PATINAR PRACTICA UNOS CUANTOS SALTOS.










ESPERO QUE ESTO LES AYUDE A 


DARSE CUENTA  DE QUE EL ESTAR GRANDE Y FUERTE NO ES SUFICIENTE HAY QUE SER RÁPIDOS ÁGILES Y  FUERTES  A LA VEZ.


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la manera correcta de empuñar y pegar

por jormaxima

La manera correcta de empuñar y pegar en muchas ocasiones empuñamos las manos y no siempre es para golpear o dar un puñetazo a alguien o a algo hay muchas actividades mas en las que necesitamos empeñas ,pero en este articulo nos dirigiremos a como debemos empuñar al momento de pegar y evitar lesiones en nuestras manos al momento de golpear, así como el por que es importante vendarse  y el uso de las vendas entre otros temas,

existen personas que prácticamente viven del uso de sus puños (boxeadores,luchadores,entre otros)sin embargo las personas comunes aun que no se dediquen a un profesión que implique el uso de los puños y golpear , los usan y practican el desarrollo de los puños y del como golpear de manera correcta,


muchas veces desde niños (algunos) llegamos a golpear algo o a alguien ya sea cuando nos peleamos en la escuela o que si los papas los metían a alguna escuela de box,karate  etc. la manera correcta de dar un golpe con la mano empuñada debe ser completamente cerrado para evitar algunas lesiones al impactar con el puño.

esta es la manera correcta de empuñar antes de golpear conesto evitamos lesionarnos los dedos ,principalmente el pulgar ademas al tener las uñas cortas evitamos que al momento de impactar nos cortemos la palma de la mano 

esta es la manera incorrecta de empuñar antes de golpear aunque la verdad es muy común en muchas personas las primeras veces que golpean y como se espera se hacen mas daño en las manos que el daño que pueden causar al momento de pegarle a algo

manera correcta e incorrecta de empuñar

lo que te puede suceder si empuñas mal antes de golpear:
















ya aclarado cual es la manera correcta de empuñar pasamos a los golpes.
depende de que quieres golpear por ejemplo si vas a entrenar golpeando un costal se recomienda usar vendas para evitar lastimarse las manos y tener lesiones.
por que me debo vendar para golpear el costa o a alguien? todos requerimos vendarnos las manos antes de golpear asta los profesionales lo hacen una razón que e notado que le pasa a muchos al momento de golpear es la siguiente
la venda ayuda a que tengamos mejor alineado nuestro puño entre otras cosas

si tu no logras impactar con tu puño completamente el punto que te fijaste y solo pegas con la mitad o la ultima perte de tu puño puedes sufrir yn desgarre en estas áreas

al momento de impactar el costal u otra superficie hay que tratar que el puño impacte por completo así evitaremos terminar lesionados con desgarres e incluso fracturas.

en la continuación del tema de como golpear correctamente habrá temas como:

como golpear un gancho ,un recto, patadas etc.

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Ejercicios para prevenir los dolores y lesiones de espalda con una rutina que puedes practicar en tu casa

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HOLA QUE TAL HOY LES TRAEMOS UN TEMA QUE A TODOS NOS DUELE O NOS A DOLIDO ALGUNA VEZ...LAS LESIONES Y DOLORES DE ESPALDA QUE SON TAN MOLESTOS Y SIN DUDA PELIGROSOS.

TE TRAEMOS UNOS FÁCILES EJERCICIOS QUE BIEN PUEDES HACER EN CASA CON TAN SOLO UNOS 30 MINUTOS LIBRES.

ESTA RUTINA ESTA RECOMENDADA PARA PREVENIR DOLORES DE ESPALDA.

A CONTINUACIÓN TE LA PRESENTAMOS Y EXPLICAMOS

LISTA DE EJERCICIOS PREVENTIVOS:

Ejercicio 1

Objetivo: contrarrestar la cifosis. Fortalecer los extensores de la columna
proximal.
Posición: de sentada en una silla firme, sin apoyarse contra la espalda de la silla. Codos pegados al tórax lateral, antebrazos horizontales y manos dirigidas hacia delante.
Movimiento: tirar de las escápulas hacia atrás y mantener hasta haber contado cinco.

Ejercicio 2

Objetivo: fortalecer los extensores de la espalda, estimular la respiración profunda, estirar los pectorales.

Posición: la misma que la figura 1, pero con las manos colocadas detrás de la cabeza.
Movimiento: empujar los codos hacia atrás, manteniendo al mismo tiempo las manos sobre la cabeza. Inspirar profundamente al realizar este movimiento y espirar al relajarse.

Ejercicio 3

Objetivo : fortalecer los extensores de la espalda.
Posición: de cúbito prono, con una almohada firme debajo del tórax y el abdomen. Brazos extendidos por detrás de la espalda, piernas extendidas con los dedos de los pies apoyados en el suelo.
Movimiento: levantar la cabeza y tronco superior, manteniendo el tórax contra la almohada, sostener hasta contar cinco.

Ejercicio 4

Objetivo: fortalecer los extensores lumbares y de la cadera.
Posición: a gatas en el suelo. Apoyar el tronco sobre los brazos extendidos. Asegurarse de que la columna este recta.
Movimiento: levantar del suelo una pierna con la cadera extendida y la rodilla ligeramente flexionada sostener hasta contar cinco.

Ejercicio 5

Objetivo: fortalecer los músculos abdominales con el ejercicio isométrico.
Posición: decúbito supino sobre una superficie dura. Talones contra el suelo, brazos cruzados sobre el abdomen.
Movimiento: levantar las dos piernas unos 25 – 30 cms, manteniendo las rodillas en extensión. Sostener hasta contar cinco. Asegurarse de que la columna no se despegue de la camilla.

Que vamos a lograr con estos movimientos: fortalecer los extensores de la espalda. Mejorar el rango de movilidad de las caderas y las rodillas.
Posición: decúbito supino, sobre una superficie dura.
Movimiento: levantar las rodillas y acercarlas al tórax todo lo posible, sostener hasta contar cinco. Asegurarse de que la columna no se despegue de la camilla.

Ejercicio 6

Objetivo: fortalecer los extensores de la espalda y los músculos abdominales. Estirar la espalda hasta su máxima extensión.

Posición: de cúbito supino sobre una superficie dura. Brazos extendidos en el sentido de la cabeza.
Movimiento: estirar los brazos en el sentido de la cabeza y los dedos de los pies hacia fuera, tirando del abdomen hacia dentro. Sostener hasta contar cinco segundos.

algunas recomendaciones que nunca están d mas para cuidar nuestra espada son:

mantener la buena postura,no cargar objetos pesados, siempre hacer un calentamiento antes de alguna actividad en la que se requiera cargar peso.

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Como aprovechar el descanso en el entrenamiento

por jormaxima

Como aprovechar el descanso en el entrenamiento 

el descansar durate el entrenamiento es de verdad nesesario para que nuestros musculos se desarrollen de la mejor forma ademas tambien los lapsos de descanso durante nuestro entrenamiento son tambien una gran oportunidad para definir y desarrollar nuestros musculos ademas de aprovechar para mantenernos hidratados

algunos ejerccios que podemos y debemos hacer entre descansos so por ejemplo

puedes hacer unas abdominales no muchas con acer unas 10 entre tus descansos de 30 o 40 segundos o mas que normalmente aplicas cuando terminas tus repeticiones podemos hacer abdominales asi aprovechamos el tiempo y ademas marcamos nuestro abdomen como funciona esta recomendacion??

pues facil supon que terminaste dfe cargar prees de pecho ya que estas en el banco acostado en tu descanso as unas 10 o 12 abdominales esto es facil ya que no es lo mismo descansar dado saltos o haciendo abdominales debido a que la parte que quieres que descande es la de los brazos y pectorales por que estas haciendo pres de pecho por lo tanto el hacer unas cuantas abdominales no te cansara nada mas.

 

tambien puedes aprovechar tus descansos para estirar tu cuerpo y tus músculos esto te ayudara a prevenir lesiones  ademas de que tener una buena elasticidad nunca esta demás

aquí en estas imágenes ve algunos ejemplos de estiramientos que puedes realizar comúnmente se estira cuando menos el musculo que se esta trapeando

y también muchas veces en el descanso por que no también para platicar un poco contar o escuchar un chiste ya que ir al gimnasio también ayuda mucho a quitar el estrés en mucha parte por que socializas con personas en un ambiente fuera de lo que te estresa como tu trabajo por ejemplo.

claro que se pueden hacer muchas cosas mas durante los lapsos de los descansos ver los vídeos que pasan en las pantallas de tv, ver el trasero a las chicas( o intentar ligarlas) etc.sea cual sea que tu estadía en los gimnasios sea la mejor en el mejor ambiente para que puedes aprovechar tu estancia.

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TRAGOS MAS DE 1 MILLÓN DE RECETAS APROXIMADAMENTE

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QUE COMER ANTES DEL EJERCICIO?

QUE DEBO COMER ANTES DEL EJERCICIO?

ESTO ES ALGO QUE MUCHOS SE PREGUNTAN Y AUNQUE NO SIEMPRE TODOS LOS CASOS SON IGUAL YA QUE VARIAMOS EN NUESTRO METABOLISMO UNOS DE OTROS AQUÍ HAY ALGO QUE MAS O MENOS DE ADECUA A TODOS.

Antes del ejercicio de pesas

·  Tomar de 3 a 5 gramos de Arginina 1 hora antes del ejercicio puede incrementar la cantidad de sangre que llega a los músculos. De esta manera los músculos están constantemente siendo suplidos por todos los aminoácidos y glucosa necesaria para el esfuerzo que se realizara. Muchas revistas dicen que la glutamina es un suplemento a utilizar durante este tiempo, sin embargo de acuerdo a mis investigaciones este no es un suplemento totalmente necesario ni esta 100% comprobado.

·  30 minutos antes del ejercicio es necesario tomar carbohidratos complejos de lenta digestión para darte energía durante tu rutina. Estos los puedes obtener de diversos alimentos naturales. Además de esto, 20 gramos de proteína de Whey (suero de leche), proveerán la síntesis de proteínas, la cual es totalmente necesaria para crear el crecimiento muscular. Aquí muchos hablan de la creatina, la cual tiene buenos resultados pero no es absolutamente necesaria. Si quieren utilizarla, de 3 a 5 gramos media hora antes serán suficientes, ya que con esto tus músculos tendrán energía constante.

Después del ejercicio de pesas

·  Al finalizar tu ejercicio, es absolutamente necesario obtener la proteína y aminoácidos necesarios para la reparación muscular. Muchos opinan que la leucina es necesaria para iniciar la síntesis de proteínas. Si apenas están empezando o llevan poco tiempo relativamente, entonces un licuado de proteína (30 a 40 gramos) será suficiente, ya que generalmente los suplementos de proteína de buena calidad ya tienen aminoácidos esenciales como la leucina. Se tiene la opinión de que lo único que hay que tomar es la proteína, sin embargo al combinar esto con 50 a 60 gramos de carbohidratos de rápida digestión (azucares), se lograra crear un pico de insulina, la cual es la encargada de llevar todos estos aminoácidos y nutrientes a los músculos. Muy importante: consultar con su medico en caso de tener diabetes ya que esto puede tener consecuencias graves para aquellas personas que sufren de esta condición.

Antes del ejercicio aeróbico (cardio)

·  Media hora antes del ejercicio aeróbico es bueno consumir cafeína. De 200 a 300 gramos de serán mas que suficientes si lo que buscas  es quemar grasa. Esto es debido a que se ha comprobado que la cafeína hace que el cuerpo utilice más energía de las células adiposas (grasa) en lugar de obtenerlo de la glucosa obtenida de carbohidratos. Además de esto, la cafeína reduce el dolor muscular durante el ejercicio, por lo que es posible continuar ejercitándose por más tiempo.

·  De 10 a 15 minutos antes del ejercicio es una buena idea tomar aminoácidos debido a que esto permite que se mantenga la masa muscular, además de que permite mantener al cuerpo en función óptima por más tiempo. De 6 a 10 gramos de aminoácidos serán suficientes. Ya que estas pastillas no son tan comunes, también es posible ingerir aproximadamente 10 gramos de proteína de Whey de buena calidad ya que estas también contienen los aminoácidos esenciales.

Después del ejercicio aeróbico

·  Lo recomendable es que inmediatamente al terminar el ejercicio se ingieran aproximadamente 20 gramos de proteína de Whey, combinados con 40 a 80 gramos de carbohidratos de rápida digestión (azucares). De esta manera las fibras musculares se recuperan, además de que los azucares permiten una rápida de recuperación de glucosa, la cual es indispensable para mejorar el rendimiento metabólico.

      

      CLARO QUE VARIANDO DE PERSONA A PERSONA NUNCA ESTA DEMAS ACUDIR CON UN EXPERTO EN LA MATERIA