LA FIGURA IDEAL EN SOLO 10 MINUTOS AL DÍA ECHA PARA LAS MUJERES QUE TIENEN PRISA O SIMPLEMENTE NO LES GUSTA MATARSE EN EL GYM Y ASÍ TENER UNA BUENA FIGURA....EN CASA

LA FIGURA IDEAL EN SOLO 10 MINUTOS AL DÍA ECHA PARA LAS MUJERES QUE TIENEN PRISA O SIMPLEMENTE NO LES GUSTA MATARSE EN EL GYM Y ASÍ TENER UNA BUENA FIGURA....EN CASA

El ejercicio es uno de los factores más importantes para que su salud y su belleza sea un éxito. Al practicarlo constantemente no solo se sentirá mejor, sino que su estado de animo se beneficiara notablemente. Realice su rutina todos los días a la misma hora, antes del desayuno es mejor, póngase ropa adecuada. Esta serie de ejercicios que presentamos consiste en una rutina de movimientos cuyo objetivo es compensar la falta de actividad física y movimiento corporal ocasionado por la vida moderna. Siga el plan al pie de la letra, haga todos los ejercicios en el orden señalado. Los ejercicios se pensaron para complementarse y para dar tono muscular a todas las aéreas del cuerpo: brazos, piernas, abdomen, espalda, etcétera. Acostumbre su rutina una vez al día, pero si no se siente cansada, practíquela dos veces al día. Nunca haga cada ejercicio más de un minuto. Conforme adquiere condición física, aumente la velocidad de los movimientos para incrementar su número. Comience por los dos ejercicios de calentamiento y luego proceda con los siguientes ocho. Ejercicios de calentamiento TOQUE LAS PUNTAS DE SUS PIES • Póngase de pie con los pies ligeramente separados, levante los brazos sobre su cabeza • Flexione la cintura hacia el frente y toque las puntas de sus pies sin doblar las rodillas • Regrese a la posición inicial y continúe por un minuto • Comience con cinco y aumente hasta 40 FLEXIÓN LATERAL • Póngase de pie con los pies ligeramente separados y las manos entrelazadas sobre la cabeza • Flexione su cintura hacia la derecha, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos • Regrese a la posición inicial y flexione la cintura hacia la derecha. • Continúe durante un minuto • Comience con cinco veces de cada lado y aumente hasta 20. SENTADILLAS • Póngase de pie, con los pies juntos y los brazos extendidos hacia el frente a la altura del pecho, párese de puntas • Flexione las rodillas y, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos, descienda tanto como pueda • Regrese lentamente a la posición inicial. • Comience con 10 y aumente hasta 20 BRAZOS • Póngase de pie, con los pies juntos y los brazos extendidos hacia el frente a la altura del pecho • lance los brazos hacia atrás, tan lejos como pueda, manteniéndolos extendidos • manténgalos atrás unos instantes y regréselos a la posición inicial. • Comience con 25 y aumente hasta 40 LEVANTAMIENTO ABDOMINAL • Acuéstese con los pies juntos y los brazos extendidos sobre su cabeza • Siéntese manteniendo las piernas firmes y la espalda recta • Flexione su cintura hacia el frente, de manera que su pecho toque sus muslos y las manos las puntas de los pies • Regrese a la posición origina • Comience con 10 y aumente hasta 20. BALANCEO DE PIERNAS • Póngase de pie con los pies juntos, la mano izquierda apoyada sobre la pared y la derecha sobre su costado • Manteniendo la espalda recta y las piernas extendidas, y levante la pierna derecha tan alto como pueda • Bájela y diríjala hacia atrás • Repita 10 veces con cada pierna • Aumente hasta 16 veces de cada lado. ELEVACIÓN DE PIERNAS • Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas extendidas, la cabeza debe descansar sobre la mano izquierda y la mano derecha sobre el piso a la altura de la cintura • Eleve la pierna derecha sin doblar y la izquierda tan alto como pueda • Regrese a la posición inicial • Comience con 10 para cada pierna y aumente hasta 16 LAGARTIJAS • Acuéstese boca abajo con las piernas juntas y los codos paralelos a los hombros • Enderece la espalda, levante su cuerpo del piso y equilibrase sobre las puntas de los pies y los codos. • Baje el cuerpo • Comience con 5 y aumente hasta 10 COMPRESIÓN DE CADERAS • Acuéstese sobre su espalda con las piernas juntas, los brazos extendidos a los lados a la aura de los hombros contra el piso; • Manteniendo las piernas juntas, dóblelas sobre su pecho • Gírelas hacia la izquierda hasta que la pierna izquierda toque el piso, mantenga las piernas dobladas. • Gire hacia el otro lado, hasta que la pierna derecha toque el piso • Comience con 10 y aumente hasta 20 CARRERA AEROBICS • Póngase de pie con los pies un poco separados, las manos sobre las caderas y los hombros hacia atrás • Corra en el mismo sitio levantando gradualmente las rodillas hacia arriba y aumente la velocidad • Haga 100 repeticiones, levantando cada rodilla 50 veces. • Aumente hasta 150 repeticiones  TAMBIEN DEPENDE DE TU RESISTENCIA Y CONSISTENCIA YA QUE SI SIENTES QUE AGUANTAS POCAS MAS ..PUES ADELANTE Y RECUERDA MANTENERTE BIEN HIDRATADA SI TE GUSTO COMPARTELO