RUTINA PARA BICEPS

escrito por jormaxima:

QUE TAL AMIGOS HE AQUI UNAS RUTINAS DE ENTRENAMIENTO EN ESTE CASO PARA TENER UN BUEN BRAZO FORTALECIENDO EL BICEPS

Una buena rutina para el bíceps es fundamental para cualquier persona que vaya al gimnasio. Debemos conseguir trabajar el bíceps desde varios ángulos, sólo así podremos dotar de la musculatura necesaria para que las dos cabezas luzcan como las de un profesional y no anden por ai con un brazo que paresca mano de cangrejo y no se olviden de trabajar las demás partes del cuerpo he.

Como ya an visto en variedad de artículos, es importante conocer la anatomía del músculo que vamos a ejercitar. A continuación se muestra en la imagen el bíceps (conejo o de mas) esta formado por dos cabezas larga y corta vamos a trabajarlo de manera que ambas de formen adecuadamente y asi tener un brazo bien echo

A continuación les compartiré una rutina para bíceps de tantas que hay y de tantas que dia a dia crea la gente aunque esta es muy buena esta enfocada a dar volumen y fuerza véanla aver t que tal.

esta rutina la emplearemos  en nuestra rutina semanal trabajando los bíceps solo 3 dias por semana ejemplo si entrenas de lunes a viernes....

si tu propósito es aumentar el volumen de tu biceps muchas veces aique trabajarlo minimo 3 ejercicios en tu rutina y en ellos cargar el 80% mínimo de lo que cargas y de preferencia al principio ya que asi tendrás mas fuerza para levantar

lunes : cargando el 80% empezamos con series de 8 como mini. y 12max. curl de bices levantas 8 o 12 veces y descansas de 35 segundos a 90 y vuelves a levantar asi asta completar 4.descansas minimo 3 minutos a 5esto para que el musculo descanse( y damos curl de biceps con barra a dos manos y levantamos 4 series de 8....volvemos a descansar...de ai nos vamos a el final este es el famoso 21 agarras la barra z y levantas 3 repeticiones de 7 series cada una x 3 veces con el 50% a70% de tu peso max. descansando en cada repetición de 30 segundos a 50 o si bien requieren un poco mas 1.minuto

miércoles: en este dia volvemos a trabajar el biceps cuo un 70% omas de tu peso max. empezamos haciendo curl de biceps a una mano en modo de martillo levantamos alternando las manos asta llegar a un total de 20 levantamientos por repeticion asta completar 3 repeticiones (descanso entre repeticiones30 a 70 segundos) seguido de esto descansamos 3 a 5 minutos y le damos al que sigue nos vamos a las poleas curl de biceps alternando los brazos damos 4 repeticiones de 10 (descanso en cada repetición 30 seg. a 1minuto)seguido descansar ates de l ultimo 3 a 5 minutos y le damos a curl de bices en el predicador a una mano 3 a 4 repeticiones de 8 series cada una.

viernes: empezaremos con curl de bíceps con barra levantando el 80% en 4 repeticiones de 8series cada una descansando entre repeticiones 30 a 1 minuto. terminado esto descansamos 3 a 5 minutos y seguimos con el siguiente curl de bíceps en polea a 2 manos 4 repeticiones de 10 series cada una (descanso entre repeticiones 30 a 45 segundos) seguido hacemos el ultimo de la semana curl de biceps a una mano con el máximo de peso que aguanten eso si sin lastimarse en 3 repeticiones de 6 series y o bien hacen el ejercicio en el cual levantan mas con el bíceps..

espero les sirva a algunos y si no esperen mas rutinas y opinen o propongan las suyas..gracias