Rutina para ejercitarte en casa con tu propio peso muy efectiva

por jormaxima

Hola que tal hoy les traemos una rutina para esos dias en los que esta nublado lluvioso y que de plano no quieres salir de casa ....ni al gimnasio 
asi que por que no ejercitarte en casa con esta rutina muy efectiva.


Vamos a trabajar con el peso que mejor nos desarrollara los musculos del cuerpo ...el nuestro.
trabajaremos pecho triceps pierna y otros musculos mas.


previo a un buen calentamiento haremos una rutina dividida en 2 pequeños circuitos de la siguiente manera.


empezaremos haciendo lagartijas  con manos abiertas

vamos hacer de 10 a 12 lagartijas.Seguido de esto descansamos 30 a 45 segundos y hacemos desplantes 8 a 10 con cada pierna (esto ademas de trabajar nuestra zona baja  piernas,pantorrillas,gluteos etc. nos dara descanso para volver hacer mas lagartijas)

despues del descanso volvemos hacer lgartijas solo que esta vez con las manos cerradas para trabajar un poco mas los triceps hacemos de 10 a 12 lagartijas descansamos de 30 a 45 segundos y hacemos 10 o 12 sentadillas, descansamos de 45 a 1 minuto y con esto se abra  concluido una vuelta al circuito lo recomendable es hacer un minimo de 3 vueltas para mantenernos en forma aun que si quieres tener fuerza y definicion en tus musculos te recomiendo que agas de 5 vueltas para arriba para obtener mejores resultados.
no olvides calentar de manera correcta ademas de hacer estiramientos para evitar molestias y lesiones posteriores y durante el ejercicio sin olvidar mantenerte hidratado.


esta rutina la puedes practicar diario o bien 3 dias a la semana lo mejor es que es en casa sin gastar nada ,asi que ya sabes ponte una buena musica y a entrenar en casa que nada te cuesta.


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Por jormaxima

QUIERES TENER MAS FUERZA Y CRECER TU CUERPO ?


AS ESTOS EJERCICIOS 2 0 3 DIAS A LA SEMANA MINIMO
 AL COMIENZO DE TU RUTINA CON ESTE CIRCUITO EXCELENTE Y EFICAZ!!!!


COMENZAREMOS CON ESTOS EJERCICIOS EN FORMA DE CIRCUITO Y CON REPETICIONES DECENDENTES EJEMPLO 15 12 10 8 ETC.


HAREMOS CLEAN DE FUERZA - ES COMO UNA COMBINACIÓN DEL PRES MILITARCON CURL DE BICEPS CON PUÑOS EN PRONACION O PUÑOS HACIA DENTRO. ALTERNANDOLO CON LAGARTIJAS, ESTE CIRCUITO DE VERDAD QUE LO RECOMIENDO CONFIADO DE QUE LE SIRVE A TODAS LAS PERSONAS TE GARANTIZO QUE TENDRAS MAS FUERZA Y TU CUERPO CRERA DE MANERA CORRECTA.


PREVIO A UN BUEN CALENTAMIETO; ESTE CIRCUITO LO VAMOS HACER SIEMPRE AL INICIO DE LA RUTINA DEL DIA YA QUE SON EJERCICIOS PESADOS Y DESGASTANTES.


VAMOS HACER CLEAN DE FUERZA COMBINADO CON LAGARTIJAS DE ESTA MANERA.


hacemos clean de fuerza en forma de piramide decendente de esta manera 15 12 10 8 6
lagartijas 12 12 12 12 12


hacemos clean de fuerza cargando un 80% de nuestro peso maximo y ejecutamos 12 levantamientos descansamos de 30 a 1 minuto y hacemos 12 lagartijas descansamos  de 2 a 4 minutos y volvemos hacer clean de fuerza 10 levantamientos descansamos  de 30 a 1 minuto y hacemos 12 lagartijas descansamos de 2 a 4 minutos y hacemos clean de fuerza 8 levantamientos descansamos de 30 a 1 minuto y hacemos 12 lagartijas descansamos de 2  a 4 minutos y hacemos 6 levantamientos en clean de fuerza descansamos de 30 a 1 minuto y finalizamos con 12 lagartijas ..terminado el circuito descansa unos 7 o 10 minutos (estira, hidra tate ,camina un poco..descansa bien ) y da comienzo a tu rutina habitual y a que este circuito es algo desgastante y sus resultados son muy buenos.

¿que obtengo al practicar estos ejercicios (este circuito)?


obtendrás notoriamente mas fuerza , mas volumen , tu espalda se abrirá  y obtendrás un desarrollo parejo en tu cuerpo.
practica lo mínimo 2 o 3 días a la semana conforme vayas desarrollando mas fuerza vele aumentando un poco mas a las repeticiones.
recuerda mantener bien alineada tu postura e incluso usar faja para evitar lesiones posteriores asi como cargar adecuadamente el peso que soportas.


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