consigue mas fuerza y crecimiento muscular con esta sencilla rutina

Por jormaxima

QUIERES TENER MAS FUERZA Y CRECER TU CUERPO ?


AS ESTOS EJERCICIOS 2 0 3 DIAS A LA SEMANA MINIMO
 AL COMIENZO DE TU RUTINA CON ESTE CIRCUITO EXCELENTE Y EFICAZ!!!!


COMENZAREMOS CON ESTOS EJERCICIOS EN FORMA DE CIRCUITO Y CON REPETICIONES DECENDENTES EJEMPLO 15 12 10 8 ETC.


HAREMOS CLEAN DE FUERZA - ES COMO UNA COMBINACIÓN DEL PRES MILITARCON CURL DE BICEPS CON PUÑOS EN PRONACION O PUÑOS HACIA DENTRO. ALTERNANDOLO CON LAGARTIJAS, ESTE CIRCUITO DE VERDAD QUE LO RECOMIENDO CONFIADO DE QUE LE SIRVE A TODAS LAS PERSONAS TE GARANTIZO QUE TENDRAS MAS FUERZA Y TU CUERPO CRERA DE MANERA CORRECTA.


PREVIO A UN BUEN CALENTAMIETO; ESTE CIRCUITO LO VAMOS HACER SIEMPRE AL INICIO DE LA RUTINA DEL DIA YA QUE SON EJERCICIOS PESADOS Y DESGASTANTES.


VAMOS HACER CLEAN DE FUERZA COMBINADO CON LAGARTIJAS DE ESTA MANERA.


hacemos clean de fuerza en forma de piramide decendente de esta manera 15 12 10 8 6
lagartijas 12 12 12 12 12


hacemos clean de fuerza cargando un 80% de nuestro peso maximo y ejecutamos 12 levantamientos descansamos de 30 a 1 minuto y hacemos 12 lagartijas descansamos  de 2 a 4 minutos y volvemos hacer clean de fuerza 10 levantamientos descansamos  de 30 a 1 minuto y hacemos 12 lagartijas descansamos de 2 a 4 minutos y hacemos clean de fuerza 8 levantamientos descansamos de 30 a 1 minuto y hacemos 12 lagartijas descansamos de 2  a 4 minutos y hacemos 6 levantamientos en clean de fuerza descansamos de 30 a 1 minuto y finalizamos con 12 lagartijas ..terminado el circuito descansa unos 7 o 10 minutos (estira, hidra tate ,camina un poco..descansa bien ) y da comienzo a tu rutina habitual y a que este circuito es algo desgastante y sus resultados son muy buenos.

¿que obtengo al practicar estos ejercicios (este circuito)?


obtendrás notoriamente mas fuerza , mas volumen , tu espalda se abrirá  y obtendrás un desarrollo parejo en tu cuerpo.
practica lo mínimo 2 o 3 días a la semana conforme vayas desarrollando mas fuerza vele aumentando un poco mas a las repeticiones.
recuerda mantener bien alineada tu postura e incluso usar faja para evitar lesiones posteriores asi como cargar adecuadamente el peso que soportas.


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