CONSIGUE TENER UNOS BICEPS, TRICEPS EN RESUMEN UNOS BRAZOS PODEROSOS..

POR JORMAXIMA

QUE TAL QUIERES TENER UNOS BICEPS, TRICEPS EN RESUMEN UNOS BRAZOS PODEROSOS.. GRANDES TE PRESENTE, RECOMIENDO ESTA RUTINA QUE TE TRANSFORMARA LOS BRAZOS DESDE 10 DIAS
NORMALMENTE LA PUEDES DEJAR PARA EL FINAL DE TU RUTINA Y A DARLE 


ESTA RUTINA ES MUY BUENA Y FUNCIONA EN MODO DE CIRCUITO POR TIEMPO
VAMOS A DARLE E 3 A 4 VUELTAS AL CIRCUITO 

VAMOS A EMPEZAR HACIENDO ESTE EJERCICIO EN EL BANCO ES COMO SI HICIÉRAMOS PRES DE PECHO SOLO QUE EN ESTA OCACION VAMOS A CERRAR MAS LOS BRAZOS A LA ALTURA DE NUESTRO TÓRAX COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN 
VAMOS HACER LO SIGUIENTE:
VAMOS A LEVANTAR LA BARRA TANTAS VECES COMO PODAMOS O AGUANTEMOS A LA VELOCIDAD QUE NOS ACOMODE DURANTE 45 SEGUNDOS A UN MINUTO

DESPUÉS DE ESTE VAMOS A DESCANSAR DE 30 A 45 SEGUNDOS Y VAMOS HACER EL SIGUIENTE EJERCICIO


CURL DE BICEPS CON POLEA BAJA(COMO EN LA IMAGEN)
VAMOS HACER DE 1 MINUTO A 1.5 MINUTOS TODOS LOS LEVANTAMIENTOS QUE AGUANTEMOS EN EL PERIODO DE 1 MINUTO A 1.5 MINUTOS
DESCANSAMOS 30 SEGUNDOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO

PASAMOS A REALIZAR CURL DE BICEPS EN FORMA DE MARTILLO ALTERNANDO LOS BRAZOS VAMOS A LEVANTAR LAS VECES QUE PODAMOS EN UN LAPSO DE 1 MINUTO A 1.5 MINUTOS


ESTO CONCLUYE UNA VUELTA EN LA CUAL POR CADA EJERCICIO DEBEMOS DURAR MÍNIMO UN MINUTO TOMANDO DE 30 A 45 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE EJERCICIOS VAMOS A DAR UN TOTAL MÍNIMO DE 3 VUELTAS O SI RESISTES MAS HACES UNA 4TA.
RECUERDAQUE ENCADA EJERCICIO NO ES POR NUMERO DE LEVANTAMIENTOS SI NO POR LAS QUE AGUANTES LEVANTAR EN EL LAPSO DE 1MINUTO O 1 Y MEDIO


ESTA RUTINA PRACTICA LA MÍNIMO TRES DÍAS A LA SEMANA EJEMPLO LUNES,MARTES, MIÉRCOLES--O BIEN CUANDO TE TOQUE HACER BRAZO
ESTA RUTINA EN MODO DE CONTRA RELOG EN SERIO LA RECOMIENDO DE VERDAD PRUEBEN LA Y NOTARAN LOS RESULTADOS ES MUY BUENA SE LOS GARANTIZO SI TIENEN ALGUNA DUDA O QUIEREN SABE MAS DE ESTA RUTINA COMENTEN.


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ejercita tus biceps pero que sea de la manera correcta!!

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