RUTINA PARA HOMBROS

POR JORMAXIMA

HOLA QUE TAL COMO ESTÁN UNA DE LAS PARTES QUE NUNCA DEBEMOS DEJAR DE EJERCITAR SIN DUDA SON LOS HOMBROS YA QUE ESTOS SIEMPRE NOS DARÁN UNA MEJOR FORMA A NUESTRO CUERPO 

ASI QUE AQUÍ TE PRESENTAMOS UNA RUTINA HABER QUE TAL TE FUNCIONA ESTA RUTINA ESTA ENFOCADA EN ADQUIRIR MAS FUERZA Y DEFINICIÓN 

ESTA RUTINA LA VAMOS A MANEJAR EN MODO DE CIRCUITO ES DECIR VAMOS A TERMINAR DE HACER UN EJERCICIO Y PARAREMOS AL SIGUIENTE Y ASÍ SUCESIVAMENTE ASTA DAR DE 3 A 4 VUELTAS REALIZANDO EN CADA EJERCICIO DE 3 A 4 REPETICIONES A CONTINUACIÓN SE EXPLICA LA RUTINA.

EMPEZAMOS HACIENDO ELEVACIÓN DE HOMBROS AL PECHO COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN

DE ESTE EJERCICIO VAMOS HACER REPETICIONES DE 6 U 8 O 1 O 12 LEVANTAMIENTOS

CARGANDO APROXIMADAMENTE DEL 70% O MAS(RECORDEMOS QUE VAMOS A REALIZAR MAS DE UNA REPETICIÓN EN CONJUNTO CON LOS SIGUIENTES EJERCICIOS ASÍ QUE HAY QUE CARGAR LO QUE CREAMOS QUE PODEMOS SOPORTAR YA QUE ESTOS EJERCICIOS SON ALGO DESGASTAN TES

 VAMOS A LEVANTAR 8 VECES DESCANSAMOS DE 45 SEGUNDOS A 90 SEGUNDOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO

 VAMOS HACER EL LLAMADO PRES MILITAR AL FRENTE AQUÍ VAMOS A CARGAR UN 70% O MAS DE NUESTRO PESO MÁXIMO
Y VAMOS A HACER  DE 8 A 12 LEVANTAMIENTOS POR REPETICIÓN RECUERDEN SIEMPRE MANTENER LA BUENA POSTURA Y SI SE TE DIFICULTA NO LO AGAS DE PIE MEJOR SIÉNTATE EN UN BANCO Y USA FAJA , DESPUÉS DE LEVANTAR LAS 8 O 12 VECES VAMOS A DESCANSAR DE 45 A 90 SEGUNDOS Y PASAMOS A SIGUIENTE EJERCICIO

VAMOS HACER LAS ELEVACIONES LATERALES

ESTE EJERCICIO LO VAMOS HACER CON PESAS(YA QUE EN OCASIONES SE HACE CON POLEAS) Y VAMOS A LEVANTAR EL 50% DE NUESTRO PESO MÁXIMO O MAS DE ESTE VAMOS A REALIZAR DE 110 A 10 LEVANTAMIENTOS RÁPIDAMENTE RECUERDEN QUE ESTE EJERCICIO PARA QUE DE LOS RESULTADOS DE MEJOR FORMA HAY QUE CONTROLAR EL REGRESO DE LAS PESAS DESPUÉS DE HABER LEVANTADO LAS 10 O 12 VECES DESCANSAMOS DE 3 A 5 MINUTOS.

ESTO FUE UNA VUELTA EN NUESTRO CIRCUITO DE HOMBROS , VAMOS A DAR MÍNIMO 3 VUELTAS O BIEN ES RECOMENDABLE QUE SI TU CONDICIÓN FÍSICA TE LO PERMITE REALIZA  DE 3 A 5 VUELTAS .

ENTRE DESCANSOS PODEMOS ESTIRAR ,HACER UNAS CUANTAS ABDOMINALES Y CAMINAR PARA RELAJAR EL CUERPO Y NO OLVIDES SIEMPRE ESTAR BIEN HIDRATADO.

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