ENTRENA TU CERPO CON LIGAS DE RESISTENCIA
por jormaxima
ESTA ES UNA SEGUNDA SERIE DE EJERCICIOS QUÉ SE PUEDEN HACER CON LIGAS DE RESISTENCIA SON MUY ÚTILES YA QUE PUEDE REALIZAR EN CASA O PRÁCTICAMENTE EN CUALQUIER LUGAR
Estiramiento de brazos
Estiramiento de brazos
VE ESTE ARTICULO EN EL QUE SE USAN LIGAS DE RESISTENCIA TRABAJA TU CUERPO CON LIGAS DE RESISTENCIA DE LA MEJOR MANERA Y CON ALTO NIVEL
VAMOS A DAR COMIENZO A ESTA RUTINA
ya teniedo bien agarrada la liga de resistencia vamor a dar inicio con el primer ejercicio
Manteniendo los brazos rectos y los codos cerca del cuerpo, tiramos de la liga asta hacerla llegar a nuestra cintura y las caderas. recuerden que siempre hay que dominar el regreso de la liga
de este hacemos:4 repeticiones de 10 a 12 jalones por repetición --descansando entre repeticiones entre 35 a 65 segundos al finalizar las 4 repeticiones descansamos unos 3 a 4 o asta 5 minutos y pasamos al siguiente ejercicio -recuerden entre descansos podemos caminar estirar y hacer unas cuantas abdominales.
jalon al pecho:similar al de jalon con poleas al pecho
ya teniendo bien agarrada la liga de resistencia como se ve en la imagen: jalamos la liga al mismo tiempo que rotamos nuestro cuerpo asta estirar por completo la mano alfrete(como si dieramos un puñetazo.
de este haremos:4 repeticiones de 8 a 10 jalones por cada brazo descansando entre repeticiones 30 a 45 segundos al finalizar las repeticiones descanzamos 3 a 5 minutos y pasamos al siguiente ejercicio.
jalon de triceps elevado
con la liga bien agarrada como se muestra en la imaguen (es muy similar al jalon con polea para triceps detras de la nuca que ya conoces
de este vamos hacer: 3 a 4 repweticiones de 8 o 10 o 12 jalones por repetición si olvidar que hay que dominar el regreso de la liga y nunca soltar la fuerza y presión para evitar lesiones y así lograr un mejor rendimiento y resultados del ejercicio.
ALGUNOS TEMAS DE TU INTERÉS
SI TE GUSTO COMPARTELO
No hay comentarios:
Publicar un comentario