POR JORMAXIMA
Hola hoy les traemos una rutina para los brazos Y ABDOMEN que pueden integrar a su rutina diaria, solo que también nos enfocaremos en ejercicios que nos ayudan a desarrollar nuestro antebrazo ademas de nuestros biceps y de los abdominales en un circuito corto de alto nivel
La pueden implementar unos 3 días a la semana (ejemplo lunes , miércoles y viernes ) esta rutina nos servirá para desarrollar fuerza y maza muscular en nuestros brazos.
Te dará resultados a partir de la segunda semana(6 días practicada) dándote fuerza y volumen así como definición considerable en tus brazos.(bicep y antebrazo)
trabajaremos alternado los ejercicios de la siguiente manera.
comenzaremos con este ejercicio:
curl de biceps con agarre en pronacion o puños hacia dentro cargando el 80% o mas de nuestro peso máximo vamos hacer de 8 o 10 o 12 levantamientos luego descansamos de 45 a 1 minuto en el cual hacemos abdominales 15 o 20 o 25(depende cuantas resistas) luego hacemos curl de bices en forma de martillo cargando 80% o mas del peso máximo que soportas :de este hacemos 8 o 10 levantamientos con cada brazo. nos tomamos descanso de 45 a 1 minuto en el cual hacemos abdominales 15 o 20 o 25 descansamos de 3 a 6 minutos y volvemos a repetir asta completar de 4 o 5 vueltas .
( EN LAS SIGUIENTES IMÁGENES CURL DE BICEPS EN PRONACION Y CURL DE BICEPS EN FORMA DE MARTILLO)
en el cual se habrán completado
abdominales-si haces 15=A60 20=A80 25=A100
curl de biceps con puños hacia dentro-si haces 8=A24 10=A40 12=A48
curl de biceps en forma de martillo- si haces 8=A24 10=A40 (CON CADA BRAZO)
AQUÍ ESTA LA IMAGEN DE UN EJEMPLO DE COMO ES EL CIRCUITO
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