por jormaxima
Rutina para mujeres esta rutina la puedes practicar en casa y solo te llevara poco de tu tiempo libre hacerla.
Previo a un buen calentamiento:esta rutia es en modo de circuito osea que vamos alternar los ejercicios como se explican a continuación:
ya que esta rutina es para estar en tu casa si no cuentas con pesas puedes usar una botellas de plástico de refresco y llenarlas de agua y asi usarlas como pesas o algo similar y para los aerobios con el palo de la escoba o algo similar.
recuerda mantener siempre la postura correcta al momento de hacer los ejercicios y mantenerte bien hidratada al igual poner una buena música de tu agrado para que armonice el ambiente mientras realizas tus rutinas
vamos a comenzar haciendo sentadillas (como se muestra en la imagen de la izquierda) vamos a realizar de 8 o 10 o 12 sentadillas descansamos de 30 segundos a 1 minutoy pasamos hacer elevaciones frontales de hombro (somo se muestra en la imagen de la derecha) de estas vamos hacer de 8 a 12 levantamientos descansamos de 30 segundos a 1 minuto y pasamos al siguiente ejercicio
vamos a realizar mínimo 50 de estos movimientos este nos ayudara a que rebajemos la lonja y las llantitas que se nos forman al rededor de nuestra zona abdominal después de terminar este ejercicio aerobio (como la imagen de la derecha o bien el de la imagen de abajo a la izquierda) vamos a repetir este ciclo por lo menos 3 veces para que obtengamos los mejores resultados.
resumen y explicación de la rutina:
vamos hacer sentadillas 10 descansamos 30 a 1 minuto y pasamos a elevación frontal de hombros 10 y enseguida el aerobio 50 movimientos ..esto por 3 veces
practica esta rutina unos 3 dias a la semana por ejemplo lunes,martes, miércoles y tendrás resultados desde la segunda semana te lo aseguro o bien tu acopla te a los días en los que tienes tiempo libre para real izarla no te quita mas de 20 o 30 minutos hacerla.
recuerda que para estar en forma solo necesitamos tomar la decicion y ser consistentes
y recuerda que un cuerpo torneado y definido va acompañado de una sana alimentación
otros articulos d tu interes:
No hay comentarios:
Publicar un comentario