Consigue un trasero firme con la extensión de cadera de rodillas

por jormaxima

Consigue un trasero firme con la extensión de 

cadera de rodillas

si no tienes tiempo de ir a gimnasio en tu casa puedes realizar este ejercicio que es de lo mejor mejor para tener un trasero torneado y firme, se debe realizar con poca amplitud con lentitud, concentración y teniendo paciencia.

Nos ponemos en posición de cuatro

Eleva una pierna flexionando siempre en ángulo recto con la planta del pie hacia el techo siempre manteniendo el tronco bien alineado para evitar lesiones

al momento de elevar el pies (como lo muestra la imagen) lo vamos a elevar como si intentáramos alcanzar el techo con el pie que elevemos y lo dejamos arriba de 2 a 5 segundos (según de tu resistencia) cuando pasen lo segundos regresamos la pierna abajo lentamente controlando el regreso.

de ester ejercicio vamos hacer:3 o 4 o 5 repeticiones de 8 o 10 o 12 levantamientos con cada pierna- descansos entre repeticion 30 a 45 segundos. 

siempre ten tu espalda recta y estable ademas contrayendo los abdominales obtienes mejor resultado.

a partir de 10 días sin duda notaras los resultados.

unos glúteos mas firmes y torneados

este ejercicio de verdad es muy recomendable para las mujeres e incluso hombres ya que la verdad es muy bueno ademas es muy practico no requieres ir al gimnasio, lo puedes hacer en tu caso con poco tiempo disponible.

recuerda siempre calentar previamente y estirar, ademas siempre bien hidratado durante tu entrenamiento.

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