RUTINA PARA AUMENTAR TUS TRICEPS

ESCRITO POR JORMAXIMA

HOLA QUE TAL HOY VAMOS A PUBLICAR UNA RUTINA A PETICIÓN DE UN LECTOR EN ESTA RUTINA NOS ENFOCAREMOS A HACER CRECER TUS TRICEPS CON UNA RUTINA MODERADA.


CUANDO SE DESEA DAR VOLUMEN A UN MUSCULO SEA PECHO PIERNAS BICEPS ETC..
SE DEBE TRABAJAR CON PESO ARRIBA DEL 70% DEL QUE LEVANTAMOS HABITUALMENTE CON ESE MUSCULO EN REPETICIONES Y SERIES EJE. 4 O 3 DE 8,8,8,8 O BIEN DE 6,6,6,6 CADA QUE SE TERMINE UN EJERCICIO DESCANSAR DE 3 A 5 MINUTOS PARA QUE SE NOS RECUPERE NO OLVIDEN TOMAR AGUA Y UN GRAN CONSEJO SIEMPRE ANTES DE INICIAR CUALQUIER RUTINA HACER UNAS LAGARTIJAS NUNCA ESTA DE MAS SON BUENÍSIMAS PARA DAR  FORMA A NUESTRO CUERPO


E QUI ESTA RUTINA.




LUNES-TRABAJAREMOS CON EL 80% 3 EJERCICIOS EMPEZAMOS CON: ESTE EJERCICIO LEVANTANDO EN FORMA DE COPA QUI EN LA IMAGEN VEN COMO HACERLO CORRECTAMENTE
HACEMOS 3 A 4 REPETICIONES, DE 6 A 8 LEVANTAMIENTOS
DESCANSO ENTRE REPETICIONES 30 A 1MINUTO








SIGUIENTE EXTENCION DE TRICEPS EN POLEA ALTA
3 A 4 DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6-------DESCANSO ENTRE REPETICIONES 30 A 1MINUTO

INTENCIONAL DE TRICPES EN LEVANTAMIENTO CON MANO ALTERNADA 3 A 4 DE 8,8,8,8, O 6,6,6,6 CADA BRAZO
















MIÉRCOLES- EMPEZAREMOS CON FONDOS (ESTE EJERCICIO DE RECOMENDACIÓN DEBE DE EMPEZARSE AL INICIO YA QUE ES DE LOS MAS PESADOS
REPETICIONES TE SUBES DE 3 A 4 VECES Y ENCADA UNA TE LEVANTAS DE MÍNIMO 4 MAX 8 O MAS DE PENDE DE CUANTA FUERZA TENGAS 











EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS O (TRICEPS) CON BARRA SENTADO
PESO 70% O MAS 3 A 4 REPETICIONES EN 8,8,8,8, 6,6,6,6

 
 EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ALTA AGARRE INVERTIDO
O AGARRE HACIA DENTRO PESO 70% O MAS
3 A 4 REPETICIONES DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6














VIERNES-ESTE DÍA TRABAJAREMOS 4 EJERCICIOS DSO CON PESO Y 2 CON POLEAS (JALANDO) TRABAJAREMOS IGUAL CON EL 70% O MAS DE NUESTRO PESO
EMPEZANDO CON ESTE EJERCICIO LEVANTANDO EN FORMA DE COPA QUI EN LA IMAGEN VEN COMO HACERLO CORRECTAMENTE
HACEMOS 3 A 4 REPETICIONES, DE 6 A 8 LEVANTAMIENTOS
DESCANSO ENTRE REPETICIONES 30 A 1MINUTO







SIGUIENTE EXTENCION DE TRICEPS EN POLEA ALTA
3 A 4 DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6-------DESCANSO ENTRE REPETICIONES 30 A 1MINUTO

PRES FRANCÉS EN BANCO CON MANCUERNAS PARA TRICEPS CON PRECAUCIÓN LEVANTANDO 70% O MAS HACEMOS 3 A 4 REPETICIONES DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6


O BIEN SI ESTE SE LES DIFICULTA LO PUEDEN CAMBIAR POR EL SIGUIENTE

EXTENSIÓN VERTICAL ALTERNADA CON MANCUERNAS
REPETICIONES 3 A 4 DE 8,8,8,8, A 6,6,6,6

FINALIZAMOS CON ESTE YA QUE LOS EJERCICIOS CON POLEA ADEMAS DE TRABAJAR NUESTROS MUSCULOS TAMBIÉN LOS RELAJAN Y DAN ESTIRAMIENTO REPETICIONES DE 3 A 4 DE 8,8,8,8 O 6,6,6,6








ESPERO LES SIRVA ESTA RUTINA QUE ESTOY SEGURO QUE SI; HAY QUE USARLA PARA BUENOS RESULTADOS UN MES MÍNIMO PERO DESDE LA SEGUNDA SEMANA SE PUEDEN DAR CUENTA EL CABIO QUE EMPEZARAN A NOTAR O SI LES SIRVE O NO PERO SE QUE LES SERVIRÁ COMENTEN SI TIENEN DUDAS. TE GUSTO COMPÁRTELO CON LOS DEMAS