POR JORMAXIMA:
ARMA TU ESPALDA CON ESTA RUTINA ORIGINAL QUE TE COMPARTIMOSESTA RUTINA LA PUEDES IMPLEMENTAR UNOS 3 DIAS A LA SEMANA (LUNES MARTES,MIERCOLES) O CUANDO MENOS 2 DIAS (POR EJEMPLO SO ENTRENAS DE LUNES A VIERNES PRACTICALA MARTES Y JUEVES O LUNES Y MIERCOLES ETC.) BIEN LA INTEGRAMOS A NUESTRA RUTINA CUANDO NOS TOQUE TRABAJAR ESPALDA.
EL OBJETIVO DE ESTA RUTINA ES LOGRAR EL DESARROLLO DE TU ESPALDA ASI COMO FUERZA Y DEFINICIÓN EN LA MISMA TE LA RECOMIENDO ,TE DARA RESULTADOS DESDE LA SEGUNDA SEMANA TE LO GARANTIZO.
PREVIO A UN BUEN CALENTAMIENTO:
VAMOS A TRABAJAR HACIENDO 3 EJERCICIOS VITALES PARA DAR MAS VOLUMEN Y FUERZA E LA ESPALDA
COMENZAMOS CON ESTE EJERCICIO:
ELEVACIONES EN LA BARRA:ESTE EJERCICIO LO VAMOS A PRACTICAR AL INICIO DE LA RUTINA DE ESPALDA YA QUE ES AL INICIO CUANDO MAS ENERGÍA TENEMOS PARA EJECUTAR ESTE EJERCICIO QUE LA VERDAD ES DE LOS MAS DESGASTANTES Y A LA VEZ DE LOS MEJORES PARA EL DESARROLLO NO SOLO DE TU ESPALDA SINO TU CUERPO ENTERO.
VAMOS HACER DE 3 A 4 REPETICIONES DE 6 U 8 O 10 LEVANTAMIENTOS POR REPETICION ,TOMANDO DESCANSOS ENTRE REPETICIONES DE 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO TERMINADO LAS 3 O 4 REPETICIONES DESCANSAMOS DE 3 A 5 MINUTOS Y PASAMOS A EJECUTAR EL PROXIMO EJERCICIO.
YA TOMADO NUESTRO DESCANSO Y HABERNOS HIDRATADO BIEN EJECUTAMOS ESTE EJERCICIO VAMOS HACER JALANDO MINIMO EL 70% DE NUESTRO PESO MAXIMO EN ADELANTE ,HACEMOS DE 3 A 4 REPETICIONES DE 8 0 10 JALONJES CADA REPETICION TOMANDO DE 45 A 1 MINUTO DESCANSO ENTRE REPETICION.RECUERDA QUE EN ESTE TIPO DE EJERCICIOS DONDE JALAMOS CON POLEA ES MUY IMPORTANTE CONTROLAR EL REGRESO DE LA POLEA E INCLUSO CUANDO JALES ASTA DETRAS DE LA NUCA SOSTENLO UNOS 2 SEGUNDOS O MAS PARA QUE TE AYUDE ACELERAR EL RESULTADO.
HABIENDO TERMINADO LAS 3 O 4 REPETICIONES DESCANSAMOS DE 3 A 5 MINUTOS Y PASAMOS AL SIGUIENTE EJERCICIO
VAMOS A TOMAR UNA BARRA CON UN PESO DE ENTRE EL 50%O MAS DEL PESO QUE SOPORTAMOS Y VAMOS A CARGAR COMO SE MUESTRA EN LA IMAGEN DE 3 A 4 REPETICIONES DE 8 O 10 O 12 LEVANTAMIENTOS CADA UNA(RECUERDEN EN ESTE EJERCICIO ES MUY IMPORTANTE LA POSICION-CARGEN LA BARRA LLEVÁNDOLA HACIA EL PECHO MIENTRAS TIENEN LA ESPALDA ALINEADA PARA EVITAR LESIONES
O BIEN PUEDEN HACER ESTE EJERCICIO EN REMPLAZO DEL ANTERIOR (USA EL QUE MEJOR TE ACOMODE)
RECUERDA SIEMPRE ANTES DE INICIAR TU ENTRENAMIENTO CALENTAR Y ESTIRAR LOS MUSCULOS ASI COMO MANTENERTE HIDRATADO DURANTE EL ENTRENAMIENTO -APROVECHA LOS DESCANSOS PARA ESTIRAR Y RELAJAR EL CUERPO.
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TU ESPALDA DE MANERA CORRECTA
QUE
COMER ANTES DEL EJERCICIO?
CONSIGUE
TENER UNOS BICEPS, TRICEPS EN RESUMEN UNOS BRAZOS PODEROSOS..
SI TE GUSTO COMPARTELO
Hola amigos
ResponderEliminarYo logre crecer 2,3 centimetros de altura en 5 semanas de seguir este metodo:
http://unseductorirresistible.com/ganar-estatura-rapido
El ser bajo de estatura me hiso blanco de burlas y ofensas, no queria seguir asi por esa razon empese a buscar algun metodo para crecer empece por usar pastillas para el crecimiento los cuales no me funcionaron los use por 1 año y no creci nada despues use otro metodo alternativo que me dio mi nuticionista y tampoco funciono, luego de buscar por internet encontre el metodo que te recomiendo, creci 2,3 centimetros en 5 semanas, y sigo creciendo quiero crecer unos 8 centimetros y con este método lo boy a hacer, está basado en ejercicios y comida sana y otras cosas que encontraras en el libro. Y lo mejor funciona. Saludos.